Всем приветы от бывшей пышечки Светы!
Спала сегодня, как сурок непроснутый) Что происходит, товарищи?) С чего это вдруг мне стало по утрам так сладко спаться?)
Под пенье птиц и дуновенье ветерка красавица лежит, сомкнута очи.
Ей снятся сны волшебные и шелест мотылька - быть может от того ей стало мало ночи.
(Экспромт)
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 бутерброда из батончика эстонского (23г) со сливочным маслом (10г) и сыром (21г) и кофе (160г) с молоком (50) два раза)
КБЖУ: 201/9,3/11,6/14,8.
Сегодня завтракала я на лоджии моей.
Мне птички пели свои песни сладко.
Один случайно залетевший воробей
Подмигивал мне от других мущщин украдкой)
----------------------------------------------------------------------------------------
А потом Светочка танцевала)
Люблю я это дело - танцевать.
Мне всё равно, под музыку какую.
На Оскара никак не претендую.
А на досужих сплетников плевать)
Ссылку на видео с танцами прикрепила в конце статьи.
---------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
3 разных вареника (150г) со сметаной (50г)
КБЖУК: 263/21,8/11,6/18,3/1.
Сегодня посчитала всё как положено)
---------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
холодец (111г), салат из свеклы (100г) и чиабатта (42г)
КБЖУК: 456/19,1/29,8/31,2/1,9.
Не знаю, правильно ли посчитала холодец)
Просто взяла из ТК - 100г - 163 калории.
А холодец мне очень понравился) Пока не съем, не успокоюсь)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
цикорий (170г) с молоком (50г), арахис (20г) и конфета Азовская на сливках (15г)
КБЖУК: 216/7,3/11,82/19,2/1,5.
Давно я не ела арахиса) Прямо соскучилась по нему)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин: без фото
винегрет (150г) с селёдкой (50г) и хлеб из хлебопечки (35г)
КБЖУК: 236/12,4/10,3/28,7/4,9.
Обожаю винегрет с селёдкой) А хлебушек у меня весь заморожен. Достаю кусочек и на 10 секунд в микроволновку. Как свеженький!
Второй ужин: без фото
яблоко (200г)
КБЖУК: 98/0,8/0,8/18/8.
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
За белок не беспокоюсь - на неделе много раз был перебор.
За жиры радуюсь - добираю то, что не получилось добрать на неделе.
С углеводами всё в полном порядке.
Клетчатку малость не дотянула.
----------------------------------------------------------------------------------------
Где находятся мои рецепты. Вареники тоже здесь!!!)
🔻Мои рецепты находятся здесь🔻
🔺 Спасибо всем, кто ими пользуется 🔺
----------------------------------------------------------------------------------------
Почему моё БЖУ каждый день разное.
Очень часто меня спрашивают об этом в комментариях. Хочу ответить всем и сразу) Хотя прекрасно понимаю, что вопросы не закончатся никогда)
У БЖУ есть расчёты ОТ и ДО. То есть, исходя из подсчётов, оно может быть разным априори. Почему?
Смотрите. Белки должны поступать в наш организм с едой ежедневно. Сколько бы я про них не читала, везде рекомендации разные. Кто-то пишет, что белков нужно потреблять от полутора до двух граммов на идеальный вес.
Что такое идеальный вес и как его посчитать:
для женщин: (рост в см - 110) × 1,15
для мужчин: (рост в см - 100) × 1,15
Мой идеальный вес - 62 кг.
Хочу сразу же предупредить!
Высчитывая идеальный вес, вы не обязаны стремиться к полученной цифре. Цифра эта нужна только для расчёта БЖУ.
Кто-то рекомендует 1г на идеальный вес. Кто-то меньше одного грамма. Я перестала слушать всех подряд)
Я посчитала себе промежуток между 1 и 2 граммами. У меня получился разбег от 62 до 124г белка. А в ТК выставила посерединке - 93г. И когда у меня больше, выставляю больше. Когда меньше - выставляю меньше. Я самостоятельно каждый день меняю эти параметры в ТК. В конечном счёте белок в среднем арифметическом в нужных количествах я всё равно получаю. Даже если за день у меня выйдет 70г белка, это всё равно больше одного грамма на идеальный вес.
Я слушаю свой организм - не ноет ли у меня правое подреберье (как это частенько бывало раньше) Нет ли у меня тяжести в левом боку. Нормален ли мой стул. Все эти параметры я сама успешно регулирую с помощью БЖУ. И всех вас призываю - не слушать кого-то, кто понятия не имеет, что происходит в вашем организме.
Единого расчёта БЖУ НЕТ! ВСЕ формулы приблизительные!
Злоупотреблять белками тоже не стоит. Это чревато многими осложнениями. Но и сильно занижать не нужно, так как белок - это строительный материал для нашего организма. Найдите для себя золотую середину, при которой ваше самочувствие будет полностью вас удовлетворять.
В зависимости от возраста, сферы деятельности, физических нагрузок и общего состояния здоровья, количество употребляемого белка будет у всех разным. И лучше всего консультироваться со своим лечащим врачом, а не доверять плодящимся, как грибы, специалистам)
Что касается жиров. Лично для себя я усвоила, что меньше 60г жиров в сутки (при ЛЮБОМ весе! при ЛЮБОМ возрасте!) женщинам употреблять нельзя. От жиров в нашем организме зависит абсолютно всё. От состояния кожных покровов - до функций внутренних органов. Даже дефекация зависит от количества потребляемых жиров. И чем меньше вы будете употреблять жиров, тем хуже будет ваша дефекация. А по простому - замучают запоры) Моя норма 62-93г (1-1,5г на идеальный вес)
Теперь об углеводах. Угли - это наша с вами энергия. Их тоже не следует сильно занижать. В противном случае вы уже с самого утра будете ходить
уставшими, квёлыми и нетрудоспособными.
Дневная норма углеводов - 4г на 1кг идеального веса. Мой идеальный вес 62кг. Умножаю его на 4 и получаю 248. Нижнюю планку я себе установила самостоятельно - 150. Поэтому мой разбег в углеводах от 150 до 250.
В один день у меня может быть 300г углеводов, а в другой - 100. В итоге за два дня я получила по 200г углеводов и ничего при этом не нарушила.
Ну, и про клетчатку. Да, есть нормы. Для женщин 25-30г ежедневно. Я взяла себе за норму 25. Не каждый день у меня получается их набрать, но я каждый день к этому стремлюсь. Частенько добираю клетчатку отрубями. Но в который раз хочу вас предупредить. Если вы не дружите с водой, то отруби нанесут вашему организму вред - в виде запоров.
Всё, о чём я написала - мой опыт и мои наработки.
Никому не рекомендую их копировать!
Ищите свои золотые параметры и будьте здоровы!
И свежая порция сморщенных коленок)
--------------------------------------------------------------------------------------
Другие мои публикации.
Статья:
Здесь я рассказала, как мы с гостями провели вчерашний вечер)
Видео:
Воскресные танцы одной счастливой девушки-пенсионерки 🤭 - здесь.
Спасибо всем, кто подписывается на мой канал, читает, комментирует, и ставит лайки на моих публикациях 😘👍
----------------------------------------------------------------------------------------
Моё музыкальное настроение на сегодня:
Jay Leemo - My Love
Charlie Puth - Suffer
ARIA Jung - Jin Woo
Мне без разницы, КАК переводятся слова из песен.
Для меня важна мелодия и точное попадание в моё настроение.
👉Понравилась статья? Буду благодарна за лайк и комментарий👈
И на этом у меня всё. Пока-пока!
Увидимся утром на моём втором канале Со Светой по соседству!
Ваша Светлана Керимова 💋💋💋