Аэробные тренировки — одна из самых популярных форм физической активности. Ее основная задача — уменьшение жировых отложений. Аэробные упражнения также являются отличным способом дополнить силовые тренировки.
Преимущества аэробных и кардио тренировок совпадают. Они прекрасно влияют на организм через:
- разгон и ускорение обмена веществ,
- улучшение работы сердца,
- оксигенация мозга и кожи,
- улучшение физической формы,
- уменьшение жировых отложений,
- укрепление тела (в первую очередь нижней части мышц),
- улучшение работы пищеварительной, дыхательной, сосудистой систем,
- тонизирование и подтяжка тела,
- избавление от целлюлита.
Основные различия, которые разделяют оба типа тренировок, - это продолжительность и интенсивность.
Аэробные тренировки выполняются с умеренной максимальной интенсивностью сердечного ритма.
Такая тренировка, правда, занимает больше времени, но во время нее, например, можно свободно говорить. Весь процесс "сжигания жира" происходит с участием аэробных преобразований в организме — кровь доставляет кислород к мышцам, а организм получает энергию от сжигания белков и жиров.
Кардио характеризуется более короткой продолжительностью и большей интенсивностью. Упражнения выполняются на границе анаэробной и аэробной тренировки.
Тренировки можно подобрать под себя, в зависимости от индивидуальных возможностей и состояния здоровья. Аэробика — отличный вариант для людей в пожилом возрасте или для тех, у кого нету сил для более тяжелой деятельности.
Кардио позволяет достичь аналогичных результатов физически активным, которые могут позволить себе более высокие обороты на тренировках.
Упражнения: прыжки со скакалкой, ходьба на степпере, плавание, езда на велосипеде, бег, езда на роликах, используются в обоих видах тренировок.
Однако в аэробных тренировках упражнения выполняются с меньшей интенсивностью.
Аэробные упражнения в тренажерном зале
Лучшие аэробные упражнения:
- беговая дорожка,
- велотренажер,
- эллиптический тренажер,
- гребной эргометр.
На них легче всего тренироваться, так как они не требуют каких-то особых знаний и умений. Просто нажмите Старт и отрегулируйте темп в соответствии с вашими возможностями.
В свою очередь, с помощью тренажеров и свободных весов мы можем выполнять упражнения для каждой группы мышц. Они также отлично подходят для аэробных тренировок.
Имейте в виду, что при выполнении аэробных тренировок в тренажерном зале мы работаем с небольшой нагрузкой и большим количеством повторений. Перерывы между подходами очень короткие.
Аэробные упражнения в домашних условиях
Дома у нас нет такого богатого оборудования, как в тренажерном зале. Однако это не огромная проблема, потому что такую тренировку можно выполнять без нагрузки.
В качестве дополнительного веса можно использовать, например:
- подушки,
- мячи,
- бутылки с водой,
- другие предметы повседневного обихода.
Правила тренировок дома такие же, как и для тренировок в клубе. Большое количество повторений, небольшой вес и короткие перерывы между подходами.
Заключение
Любая физическая активность способствует уменьшению жировых отложений, улучшению здоровья и физической активности.
Аэробные упражнения можно выполнять в любое время и в любом месте.
Просто помните об их основных принципах, правильной технике и дыхании, и это обеспечит каждому практикующему быстрое достижение поставленной цели.
Занимайтесь спортом, будьте здоровы!
Друзья ваши лайки 👍 и комментарии продвигают эту статью.
И не забывайте про подписку👇!