Понедельник:
- Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалке
- Приседания: 3х15
- Отжимания от пола: 3х10
- Планка: 3х30 секунд
- Бицепсовые отжимания от стула: 3х10
- Подъемы на носки: 3х15
Вторник:
- Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалке
- Жим лежа с гантелями: 3х12
- Тяга гантелей в наклоне: 3х12
- Пресс: 3х15
- Широчайшие мышцы спины: 3х12
- Растяжка: 5-10 минут
Среда:
Отдых
Четверг:
- Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалке
- Наклоны вперед с гантелями: 3х15
- Тяга гантелей к подбородку: 3х12
- Пресс: 3х15
- Боковая планка: 3х30 секунд на каждую сторону
- Растяжка: 5-10 минут
Пятница:
- Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалке
- Приседания с гантелями: 3х15
- Отжимания от пола: 3х10
- Планка: 3х30 секунд
- Бицепсовые отжимания от стула: 3х10
- Подъемы на носки: 3х15
Суббота:
- Разминка: 5-10 минут бега на месте или скакалке
- Жим лежа с гантелями: 3х12
- Тяга гантелей в наклоне: 3х12
- Пресс: 3х15
- Широчайшие мышцы спины: 3х12
- Растяжка: 5-10 минут
Воскресенье:
Отдых
Каждое упражнение выполняется с максимальной амплитудой и контролируемым темпом. Перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с врачом. Не забывайте о правильном питании и регулярном сне, так как это также важные компоненты здорового образа жизни.