Посмотрим с научной сторон, кому это действительно нужно, как это работает и полезно ли это или вредно. Поэтому дочитайте эту статью до конца.
Поехали...
Основная ошибка людей, которые употребляют креатин, это не правильная точка применения. Многие пытаются пить его когда сохнут, многие пытаются прост опить его как добавку, которая имеет какой-то волшебный эффект когда набирают и по факту не задумываются о целе применения креатина.
Он позволяет вам, условно если говорить, выполнить на 1-2 повторения сверх отказных, которые вы до этого делали. Благодаря этому больше нагрузка на мышечное волокно, благодаря этому большая стимуляция, больше гипертрофия. Плюс креатин позволяет вам лучше и легче восстанавливаться.
Креатин содержится во многих продуктах, в основном это красное мясо, красная рыба, курятина. Поэтому не нужно думать что это нельзя получить с обычной пищи.
Бывает состояние, когда у вас не хватка креатина в организме, ниже чем должно быть, это часто встречается у вегетарианцев. Поэтому например если ваша диете это вегетарианство, то возможно в вашем случае стоит добавлять немного креатина, даже если вы не занимаетесь спортом
Интересные факты
- Креатин Моногидрат это лучшая органогенная добавка для того, чтобы увеличить свои пиковые силовые показатели.
- Креатин Моногидрат считается абсолютно безопасным. Нету противоречивых исследований.
- Применение Креатина Моногидрата, особенно у молодых спортсменов, снижает соблазн и риски того что человек может использовать анаболические стероиды .
- Применение Креатина Моногидрата разрешен как подросткам, так и детям. если соответствует их нагрузкам.
- При всех видов креатина, самым эффективно действующим является Креатин Моногидрат
- Иногда рекомендуют применять с углеводами.
- Прием креатина бывает в 2х формах, с фазой загрузи и без фазы загрузки. В фазе загрузки в течении 5 - 7 дней вы должны принимать креатин в дозе 0.3 грамма на 1 кг вашего веса и потом можно перейти на обычный режим по 5 грамм в день.
С чем принимать креатин?
С водой или с соком виноградным. Да действительно скорость усвоения и эффективность работы креатина будет выше в зависимости от того с чем вы его принимаете. И есть в том числе спортивные добавки с которыми креатин работает более эффективно и усваивается лучше, а есть те, с которыми это не происходит
Побочные эффекты
- Может быть обезвоживание, несмотря на то что вы можете быть отечными со стороны.
- Проблема с желудочно кишечным трактом, это вздутие, диарея. Чаще всего это происходит из-за того что вы принимаете слишком большую дозу креатина. Поэтому если у вас есть такое побочное свойство, попробуйте снизить дозу в 2 раза
- Судороги. Могут быть из-за обезвоживания.
- Большое количество мочи. Да действительно может быть, особенно вечером.
