Если говорить о здоровье и правильном обмене веществ, то большинство отзывов сходится на 30-минутных занятиях не менее 3 раз в неделю, при этом нагрузка должна быть умеренной. Эти результаты встречаются как в исследованиях по снижению веса, так и в исследованиях по предотвращению риска сердечно-сосудистых заболеваний, продлению молодости и так далее.
На самом деле хотя бы 3 раза в неделю по 30 минут это группа здоровья, правильного обмена веществ, иммунитета и всего, что между ними. Вообще самая большая разница между НИЧЕГО и МАЛО. То есть, если вы практически совсем не двигаетесь, то даже 20 минут ходьбы в день очень быстро повысят правильную работу вашего организма. Тем более, что нагрузка прибавляется. мы получим незначительный прирост, а при переборе нагрузки можем получить отрицательный результат.
Наиболее оптимальной является сплит-система. Для получения идеального соотношения ПРЕИМУЩЕСТВА и РЕЗУЛЬТАТА рекомендуется 3-4 тренировки в неделю, а при ощущении нехватки восстановления, проблем со здоровьем, сном и т.д. , лучше уменьшить интенсивность. Можно просто уменьшить количество рабочих подходов в каждом упражнении или убрать одну тренировку каждые две недели.
Кажется что это не столько существенно, но на самом деле даёт очень большой прогресс, если при прежнем графике вы были перетренированы.
Так же есть ряд добавок, которые позволяют организму преодолевать большие нагрузки быстрее восстанавливаться, это позволяет тренироваться больше, получать результат быстрее и не впадать в перетренированность.