Сон-2023: почему ВСЕМ нужно спать?💤

1.Длительность сна

• Взрослым рекомендуется спать от 7 до 9 часов в день, хотя конкретное количество сна, необходимое для каждого человека, может отличаться в зависимости от его индивидуальных потребностей.🕐

2.Регулярность сна

• Важно спать и просыпаться в одно и то же время каждый день, включая выходные дни, чтобы установить режим сна-бодрствования. Это помогает организму поддерживать биоритм и засыпать и просыпаться легче.🌜

3.Уютная обстановка

• Хорошая подушка, мягкие простыни, комфортная температура и отсутствие лишнего шума или света могут улучшить качество сна.🛌

4.Ограничение употребления кофеина

• Кофеин может нарушить сон, поэтому лучше не употреблять его ближе к ночи.🚫☕🚫

5.Физическая активность:

• Регулярная физическая активность может помочь уменьшить время засыпания и улучшить качество сна.🚴🏻‍♂️

6.Ограничение времени, проводимого за экраном

• Синий свет, излучаемый экранами компьютеров и телефонов, может снижать уровень мелатонина, что затрудняет засыпание. Поэтому рекомендуется не использовать электронные устройства за несколько часов до сна.🚫💻🚫

7.Уход за своим эмоциональным состоянием:

• Стресс, тревога и депрессия могут негативно сказываться на качестве сна, поэтому важно заботиться о своем эмоциональном здоровье и принимать меры для снижения уровня стресса в своей жизни.🧸

📌📌Специально для наших читателей команда наших экспертов собрала подборку самых полезных видео по теме здорового сна в телеграмм-канале.📌📌

📌📌Не забывайте подписываться на наш телеграмм-канал, в котором Вы сможете найти дополнительные материалы, которые помогут Вам достигать своих целей еще более эффективно.📌📌