Привет мой друг , сегодня поговорим об очень важной тебе, как поднять уровень тестостерона. Почему важно сегодняшнюю тему дочитать до конца, потому что сегодня я разберу 9 способов о том как можно поднять тестостерон и понял что если делать это не правильно, то вместо пользы вы пожете получить только большой большой вред, либо потратить в пустую своё время.
И так давайте начнём: 1. Воздержание. Воздержание. Работает ли этот способ? Научные исследования говорят что работает, но есть одно НО. В краткосрочной перспективе уровень тестостерона растет, но спустя 2-3 недели он начинает падать.
С чем связано спад? А связан он с развитием КОНГЕСТИВНОГО ПРОСТАТИТА, и уровень тестостерона начнёт падать. Итог: Воздержание полезно в краткосрочной перспективе 1-3 недели 2. Сон. Сон. Очень важно не только сколько вы спите, но и как вы спите. Хорошо,глубоко, качественно миниму 7-8 часов. Если вы спите 6 и менее часов, то уровень тестостерона будет снижать по научным исследованиям до 20-25%. То есть по
Привет мой друг , сегодня поговорим об очень важной тебе, как поднять уровень тестостерона. Почему важно сегодняшнюю тему дочитать до конца, потому что сегодня я разберу 9 способов о том как можно поднять тестостерон и понял что если делать это не правильно, то вместо пользы вы пожете получить только большой большой вред, либо потратить в пустую своё время.
И так давайте начнём:
1. Воздержание.
Воздержание. Работает ли этот способ? Научные исследования говорят что работает, но есть одно НО. В краткосрочной перспективе уровень тестостерона растет, но спустя 2-3 недели он начинает падать.
С чем связано спад? А связан он с развитием КОНГЕСТИВНОГО ПРОСТАТИТА, и уровень тестостерона начнёт падать.
Итог: Воздержание полезно в краткосрочной перспективе 1-3 недели
2. Сон.
Сон. Очень важно не только сколько вы спите, но и как вы спите. Хорошо,глубоко, качественно миниму 7-8 часов. Если вы спите 6 и менее часов, то уровень тестостерона будет снижать по научным исследованиям до 20-25%. То есть по факту не сон повышает тестостерон, а его дефицит его снижает. От того что вы будете спать 10 часов у вас не будет он копиться, это не зарядка. Если вы ночью не высыпаетесь, то полезно будет 1-1,5 часа поспать днём.
Итог: Спать 7-8 часов, если не выспались можно поспать днём
3. Кардио
Делайте кардио долго и много, глупый способ, Длительное кардио наоборот будет снижать ваш уровень тестостерона. Но очень хорошо себя показало ВЫСОКОИНТЕНСИВНОЕ КАРДИО, когда тренировки короткие, но очень интенсивные, например бег с ускорением, в умеренном темпе очень хорошо себя показало.
Итог: Высокоинтенсивное кардио
4. Витамины
Витамины D, Цинк, Магний. Да они работает, НО. Если у вас нету дефицита этих витаминов, то смысла нету. Ели у вас например дефицит Витамина D, то уровень тестостерона может падать на 40-50%, а иногда даже и на 60%.
Итог: следите за тем чтобы ваш организм получал достаточные порции Витамин.
5. Адаптогены
Адаптогены. Например Ашваганда, если употреблять 300мг в день, то можно в действительности повысить уровень тестостерона на 20-30%. Работает как стимулятор, принимать лучше периодами, 30 дней принимать/30 дней передых. На постоянке не следует принимать так как организм не будет его воспринимать как адаптоген и эффекта будет мало.
Итог: Принимайте Ашваганду на коротком периоде, 30 дней, потом 30 дней передых и тд.
6. Занятие силовыми тренировками.
Занятие силовыми тренировками. Один самых лучших способов поднять не только тестостерон и множественные другие аспекты в жизни. Но занимайтесь в меру, чтобы не перегрузить организм, а хорошо восстанавливаться. Найдите золотую середину, в среднем это тренироваться в зале 3 раза в неделю по 1,5 часа, можно чуть больше.
Итого: Силовые тренировки 3 раза в неделю по 1,5 часа
7. Вредные привычки.
Вредные привычки. Такие как алкоголь, наркотики, сигареты, сахар и тд. Все эти вещи очень вредны и ничего полезного вам не принесут, а сделают только хуже. Понятно что разв месяц если выпьете, ничего прям страшного не будет, но если говорить теории что "Вечером бокальчик вина полезно", это не так , не полезен алкоголь не в каких количествах на регулярной основе. Запомните это раз и навсегда.
Итог: Уберите или минимизируйте вредные привычки
8. Стресс
Минимизируйте стрессовые факторы. Ваша нервная система тоже требует отдыха, научитель слушать свой организм. Есть такое понятие как Нейроэндокринология, ваш плохой плохой эмоциональный фон, ваша усталость, это всё порождает плохие гормоны, в том числе и гормоны тестостерона.
Итог: Меньше стресса
9. Контрастный душ
Контрастный душ. Очень полезен для вашей эндокринной системе, необходимо выполнять регулярно, не раз в год, а хотя бы несколько раз в неделю, начните с обтирания. Делайте это правильно, перепады температуры должны быть резкими. Начинайте с малого, например с 10 сек холодной/30 сек горячей , с не таких сильных контрастных температур и постепенно увеличивайте, чтобы вы комфортно себя чувствовали.
Итог: Контрастный душ