Закалка очень полезна. Если вы помните СССР, всегда говорили: «Утро должно начинаться с закаливания». Кто-то вытерся снегом, кто-то холодным полотенцем, кто-то принял контрастный душ и т.д.
Но давайте углубимся в эту тему поближе.
1. Холодные ванны
Большое количество хороших исследований говорит что это полезно и такое же что это ничего не даёт. что из этого правда? Вить убедительна и одна и другая сторона.
Под холодными ваннами мы подразумеваем ванны со льдом, то что сейчас в пике моды. Это можно увидеть у многих атлетов UFC, они чувствуют что это им что-то даёт и это действительно в большинстве случаешь так.
Но если ваша цель это фитнес, бодибилдинг и ваша цель это мышечная гипертрофия, то холодные ванны это не про вас.
Итог: холодные ванны не подходят для набора мышечной массы, но отлично подходят для единоборств.
Как правильно делать Холодную ванну?
Делать её необходимо со льдом, температура воды 15-20 градусов.
Суть в том что вы насыпаете лёд, забираетесь в воду и температура падает постепенно, в этом и вся польза.
Уровень воды нужно начинать чтобы был по сердце, вода должна быть такой температуры чтобы вы могли просидеть 3-5 минут, но по факту вы должны слезть через 2-3 минуты
Откуда пошла мода на холодные ванны?
Была такая бегунья, которая выиграла марафон по бегу и 16 лет продержался рекорд и в 2002 году, когда её спросили: "в чём секрет?", она ответила "холодные ванны". И с тех пор мода на холодные ванны начала всё больше и больше набирать оборот.
При использовании холодных ван можно переохладиться, поэтому сидеть по 5-10 минут не для всех позволительно.
В идеале на самом деле желательно чтобы был ХОЛОД...ХОЛОД...ХОЛОД и между ними должны быль периоды адаптации. То же самое что вы и получаете при контрастном душе. Если говорить о ванне, то период адаптации это чтобы вы выходили обтирались, согревались и по новой.
2. Контрастный душ
В идеале делать утром. Он помогает проснуться, помогает зарядиться правильными гормонами, потому что вы стимулируете их выброс, в моём случае это 15-20 сек прохладная вода, 20-30 сек тёплая вода и по новой.
Начинайте постепенно, не нужно доходить до такого что у вас дыхание спирает и тогда вы будете от таких как вам кажется тяжелых процедур, получать удовольствие. делайте 3-4 раза в неделю, каждый раз это делать смысла нету, потому что исследование показывает, что любая стимуляция теряет эффективность, если она слишком часто в вашей жизни присутствует, продолжительность 2-3 минуты и заканчивать теплой водой или горячей.
Итого: Используйте контрастный душ 3-4 раза в неделю по 2-3 минуты, постепенно уменьшая температуру, заканчивайте душ теплой или горячей водой