Привет, только ленивый ещё не рассказал про о том как набрать массу, но я расскажу все коротко и без воды только о тех добавках, которые работают и стоят своих денег.
Поехали
1. Креатин
На мой взгляд лучшая добавка. Много видео, много информации и, самое главное, было проведено много исследований по добавке. Эффективность доказана давно. Креатин поможет с силовыми показателями и даст взрывную энергию, особенно в базовых упражнениях таких как становая тяга, приседания и жим лежа, 300 грамм кретина хватает на 2 месяца, очень большой плюс, что добавка одна из самых дешевых и доступных для новичков
2. Протеин
Если вы хотите нарастить мышечную массу, вам нужен строительный материал! В рационе должно быть много белка, 1,5-2 грамма на 1 кг веса. Если вы не можете получить столько белка из обычных продуктов, добавьте 1-2 коктейля в день. Любой протеин хорош для набора массы, но я рекомендую сывороточный, он быстро усваивается.
3. Витаминно-минеральный комплекс
В погоне за массой все забывают о разнообразии пищи и зацикливаются только на белках и калориях. Кушать филе и гречку 3 раза в день совсем нехорошо. Недостаток витаминов и минералов сказывается на многих процессах в организме, это нервная система и восстановление, гормоны и здоровый сон. Поэтому, если вы действительно хотите результат и прекрасно себя чувствуете, не поленитесь и купите себе поливитамины, особенно на осень и зиму.