Привет!
Последнее время мне все чаще приходится разговаривать про похудение с разными людьми. Давно заметил, что при всей доступности и изученности данной темы, каждый раз я рассказываю прописные истины. Я думал, что каждый человек знает всё это "по умолчанию". К сожалению, на практике не все так хорошо. Много кто не знает самых элементарных вещей. Пять лет назад я тоже был одним из таких. Поэтому, если вы это уже слышали или знаете, отнеситесь как к закреплению знаний, но помните, что это всего лишь моё мнение.
Диета - простыми словами
Диета не дает выбора, где именно убрать жир. Нельзя, сесть на диету и убрать только живот или бока. Никакие диеты не помогут избавиться от конкретного участка жира на теле. Далеко не факт, что на вашей (любой) диете, уходит именно он.
- Начиная диету и сокращая количество съедаемой пищи, первым делом организм покидает вода.
- Одновременно с водой, уходит всё лишнее из кишечника. Как правило, это происходит на первой неделе. При абсолютно любой диете, где есть дефицит входящих калорий.
- Если худеть без физической активности и спорта, быстрее всего, организм начинает пожирать мышцы. Это происходит, если с пищей поступает недостаточно белка и мышцы не получают стимул для роста.
Грубо говоря, включается аварийный режим и организм избавляется от самых энерго затратных органов.
Мышцы, это не только бицепс)))
- Только потом очередь доходит до жира. Конечно, организм топит его сразу, вместе с водой и мышцами, но не в том объеме и не там, где нам хочется. Даже хвалебная кето диета, не дает гарантии, что будет сжигать только жир. Несмотря на то, что в кетозе именно он является основным источником энергии. Есть моменты, без учета которых, организм сам себя сожрёт. И это не только про анорексию.
Мышцы. Легко потерять, тяжело вернуть
Я прочувствовал это, когда худел на кето. Я плохо слушал, что мне говорит врач и мой организм сжёг мои без того не тренированные мышцы с такой скоростью, что этого даже не заметил.
Понял это, когда похудел до 100 кг и решил отжаться от пола. Смог сделать ровно ноль раз. Мне пришлось заново всему учиться в спортзале. Конкретно отжимания, мне пришлось начинать с колен, потом продолжать с резиновыми петлями. На восстановление ушло несколько месяцев. Уже не первый год, я продолжаю восстанавливать мышцы.
Причиной долгого восстановления, служат постоянные травмы и не только. Получаю я их регулярно. Обычно из-за излишней спешки и самоуверенности.
Тренировки, как и диета, не любят спешки и суеты. Всё должно быть постепенно.
Мышцы растут гораздо медленнее чем жир.
Опять про мои ошибки на Кето диете
Причиной потери мышц, стало недостаточное количество белка в моем рационе и отсутствие физической нагрузки.
Можно, конечно, списать это на пандемию и локдаун, но причина банальнее - лень, а также не желание учиться и думать.
Мне было достаточно того, что уменьшались цифры на весах и таяли объемы. То, что вместе с этим я теряю мышечную массу, мне думать не хотелось. В итоге я конечно же похудел, но это смотрелось хорошо, только в одежде.
Ситуация понемногу стала меняться, только после моего попадания в физикл, а точнее в физикл тренинг. Благодаря спортзалу, я смог немного перераспределить оставшийся жир в организме.
Диета + спортзал позволяют ускорить и улучшить итоговый результат.
Мало научиться снижать массу тела. Очень важно научиться правильно удерживать и увеличивать мышечную массу.
Я в этом вопросе, пока что, не сильно преуспел.
Мотивация и ещё раз мотивация
Читая мои посты, можно подумать, что я отговариваю худеть на кето или вообще худеть. Пугаю страшными последствиями и советую всем идти в физикл. Мол, только там, вам помогут. Нет.
Моя главная мысль во всех постах - надо подумать, а потом сделать. Но обязательно сделать!
Неважно, пост про похудение или алкоголь. Главное всë продумать и решить, подходит ли это вам лично. Если да, то обязательно делать.
Худеть (снижать процент жира) нужно несомненно. Со временем избыточный жир в организме, принесёт больше проблем, чем слабые мышцы.
Трезвость - принесет больше радости и счастья, чем любой напиток или самая веселая, но пьяная компания.
Я выбрал путь трезвости, а для похудения сейчас использую физикл, как инструмент достижения цели. Это мой выбор и мне так удобно. Результаты на кето тоже были, но нормально удерживать я их не мог. Не хватало знаний и правильных привычек. Без спортзала я тоже начинаю откатывать.
Именно поэтому я решил вернуться в поток и продолжить свой путь к нормальной физической форме. Попутно поддержать Дениса и помочь ему пройти этот поток с максимальным результатом. Для этого был создан этот канал и придуман наш эксперимент.
Знаю по себе, что в самом начале пути, очень важна любая поддержка, особенно от близких людей.
Ваша подписка и 👍 тоже окажут нам огромную поддержку!