Ничего не хочу. Надоело. Всем от меня все надо. У меня нет желания и времени на это.
Вот и приплыли. Мало того, что современные подростки по сравнению со своими родителями меньше активны (подтверждено исследованиями) так ещё и испытывают мощные перегрузки.
Детские и подростковые врачи в один голос твердят - дети мало двигаются, передают, перегружены, ведут малоактивный сидяче-лежачий образ жизни. Откуда тут возьмётся подъем энергии и хорошее настроение?
Что поможет подростку меньше уставать и поднимет им жизненный тонус?
▶️ Режим дня. Хоть сколько угодно можно этим спорить, но баланс сна и бодрствования это основа нашей дневной активности. Все подростки имеют хронический недосып и жалуются на усталость. Они вынуждены учиться, дома заниматься дополнительно, у кого-то есть ещё и внеучебная деятельность. И вот оно долгожданное время перед сном в телефоне. Незаметно пролетает время и на сон остаётся уже пять часов, что критически мало для хорошего самочувствия. Режим отхода ко сну очень важен - он влияет на работоспособность и активность. 23.30 - это крайнее время, когда подросток должен уже спать! Придерживайтесь этого золотого времени.
▶️ Полноценное питание. Ещё один важный источник энергии и силы. Вообще дети и подростки должны питаться 5-6 раз. Посчитайте, что и сколько ест в течение дня ваш подросток? Важно чтобы еда была полноценная и содержала в себе все необходимые микроэлемены. Сейчас наступила весна, организм испытывает дефицит витаминов, клетчатки и йода. Обязательно включите в рацион подростков витамины и продукты с высоким содержанием клетчатки. Какие продукты помогают сохранять энергию: злаковые каши, сыр, творог, орехи, белое и красное мясо, сезонные овощи и фрукты, яйцо, свёкла. Обязательно питание для подростков должно содержать сложные углеводы и белок. Правильное питание - залог отличного самочувствия!
▶️ Ничего так не подпитывает наше настроение как положительные впечатления. Подросток не вспомнит, как он целый выходной пролежал на диване, тупя в телефон, но он точно будет вспоминать поездку на шашлыки или прогулку в другом городе. Насыщайте совместное время приятными занятиями, сочетайте активный и пассивный отдых. Исследования доказывают, что активный отдых, который отрывает нас от повседневной рутины, восстанавливает силы лучше всего. Поэтому хотя бы раз в месяц выбирайтесь из стен дома в маленькое, но приятное путешествие.
▶️ Ещё один совет для подростков, который поможет сохранить бодрость и хорошее настроение. Будите его на полчаса раньше, до будильника. Эти полчаса помогут ему спокойно проснуться, принять душ, ПОЗАВТРАКАТЬ (многие подростки отказываются от завтрака из-за нехватки времени), возможно даже сделать зарядку :). В общем эти лишние полчаса бодрствования нужны, чтобы окончательно проснуться и войти в день с хорошим настроением.
▶️ И последний, но важный совет. Если ваш подросток постоянно уставший и не высыпается - проверьте его здоровье. Дети стремительно растут, а нервная система и внутренние органы испытывают перегрузки и сбои. Общий анализ крови, на витамин Д, количество железа и гемоглобин гормоны щитовидной железы, кардиограмма - проведите комплексное обследование здоровья ребёнка. Подростки все ещё дети и нуждаются в заботе и внимании. Не пренебрегайте ежегодно проводить диспансеризацию здоровья собственного и детей. Иногда проблемы легче предотвратить, чем лечить.
Информация в нашей статье актуальна для вас? Напишите нам комментарий, подпишитесь и поставьте лайк - это ваша лучшая помощь для раскрутки канала! Мы за счастливое будущее современных детей и подростков!