Есть 2 вида физических нагрузок – анаэробные и аэробные, это если в вкратце.
· Анаэробные – силовые, растяжка (гибкость), в общем упражнения короткие, быстрые. Нагрузка идет на мышцы.
· Аэробные – долгие нагрузки, бег, плавание, ходьба, велосипед. Нагрузка идет на сердце.
Чтобы вы все легко понимали первое качает мышцы, а второе сердце.
И нужно совмещать эти два вида нагрузок, чтобы улучшать здоровье и чтобы не было вреда здоровью.
Для простоты объяснения первое будет называться силовые тренировки (на мышцы), а второе кардио тренировки (на сердце).
Для кардио тренировок лучше всего подходит - ходьба (20 мин – 2 часа), ходьба это отличное упражнения для любого возраста и физической подготовки. Даже если заниматься только ходьбой это очень эффективно повлияет на здоровья, выносливость и работоспособность в целом.
За счет того что когда мы ходим кровообращение происходит быстрее по всему организму, если кровь быстрее идет замена клеток в мышцах и органах происходит быстрее. Кислород поступает быстрее за счет ходьбы, если вы ходите по парку там еще больше кислорода и лучше воздух что еще лучше.
Если вы сидите и даже если лежите кровь и мышцы застаиваются и кровь по организму ходит медленно, а за счет ходьбы она идет быстрее и улучшается кровообращение.
В общем если вы будете ходить минимум 20 минут в день, каждый день – это будет отлично для вашего здоровья.
О других упражнениях и видах нагрузки продолжение следует, читайте дальше…. Спасибо за внимание!