Алоха, друг! Ешь ли ты орехи? Хватает на них еще зубов? Зубы есть, но орехи ты не ешь? Тогда расскажу я тебе о том, что не только можно есть орехи на завтрак, но и нужно это делать!
Во-первых, орехи - это один из самых питательных продуктов, которые можно добавить в свой рацион. Они станут для тебя богатым источником белков, жиров, витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья и энергии в течение дня. Многие люди едят их в качестве перекуса, но мало кто знает, что они могут быть отличным выбором для завтрака.
Во-вторых, орехи содержат много белка, который является основным строительным блоком нашего организма. Белок не только помогает сохранять мышечную массу, но и улучшает обмен веществ, что способствует снижению веса. Они также содержат полезные жиры, которые помогают улучшить здоровье сердца и сосудов.
В третьих, орехи богаты витаминами и минералами, такими как витамин Е, магний, кальций и железо. Витамин Е является мощным антиоксидантом, который помогает защищать клетки от повреждений, вызванных свободными радикалами. Магний и кальций необходимы для здоровья костей, а железо - для образования красных кровяных клеток.
Однако, не стоит злоупотреблять орехами, так как они принадлежат к группе калорийных продуктов и могут привести к лишнему весу. Рекомендуется употреблять их в умеренных количествах и в сочетании с другими продуктами, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
Это была общая информация о полезности орехов, согласись, они в нашем рационе очень важный элемент, не стоит от него отказываться.
Какие лучше всего употреблять орехи на завтрак?
Тут сложно сказать, какие ты любишь, какие у тебя есть в доступности. Вот мой список и почему эти орехи я ем на завтрак:
- Миндаль - это один из самых популярных орехов, который содержит много белка, жиров и витамина Е. Эксперты говорят что сырой миндаль (не жаренный) содержит мононенасыщенные жирные кислоты и клетчатку и полезен для сердца и почек. Он также богат кальцием (который влияет на здоровье костей), это делает его отличным выбором для меня. Я ем где-то грамм 30 (штук 12-15 на завтрак).
- Грецкие орехи - это еще один отличный выбор для завтрака. Они содержат много белка, жиров и витаминов, таких как витамин Е и магний. Экспертами рекомендуется для улучшения работы иммунной системы, эндокринной, половых желез, щитовидной железы, и еще он сравнительно дешев в моих краях, так что это весомый плюс. На 30 грамм выходит 2-4 ореха.
- Фундук - это еще один популярный орех, который содержит много белка, жиров и витаминов. Он также богат магнием, который помогает улучшить обмен веществ и снизить уровень стресса. По мнению экспертов фундук снижает окислительный процесс в организме, снижает холестерин. Когда он молодой - вообще красота, обычно его в пп завтраки добавляю. На завтрак штук 10 легко уходит.
- Кешью - содержит много белка, жиров и витаминов. Он также богат медью, которая помогает улучшить здоровье костей и сосудов. Эксперты отмечают что кешью укрепляет иммунитет, улучшает пищеварение, помогает контролировать вес. А его я могу есть долго, но не буду, потому что калории. Самый любимый орех, на завтрак его можно вместе с сыром употребить вприкуску к чаю (15-20 штук - примерно 30 грамм).
Инжир - это не совсем орех я бы даже сказал это вообще не орех, но он является отличным выбором для завтрака. Он содержит много белка, жиров и витаминов, таких как витамин А и калий. Инжир также богат клетчаткой, которая помогает улучшить пищеварение и снизить уровень холестерина в крови.
Если ты еще сомневаешься или считаешь что грызть орехи ты уже стар, то вот тебе лайфхак, как приготовить орехи на завтрак - берешь орехи, которые собираешься съесть на завтрак и замачиваешь в воде на ночь. После этой манипуляции орехи становятся нежнее и вкуснее - как молодые. Я проверял, лайфхак работает.
В заключение, орехи - это отличный выбор для завтрака, так как они содержат много белка, жиров, витаминов и минералов. Однако, не стоит злоупотреблять ими, так как они содержат много калорий. Рекомендуется употреблять орехи в умеренных количествах (эксперты называют цифру 30 грамм - суточная норма орехов в день) и в сочетании с другими продуктами, чтобы получить максимальную пользу для здоровья.
P.S. Ну и для тех кто дочитал досюда - бонус:
Творог с орехами и медом - рецепт быстрого пп завтрака
Тут все просто как 5 копеек. Нам понадобится:
- Творог жирностью 5% (но это не точно, бери какой есть в холодильнике);
- Мед по вкусу (можешь заменить другим подсластителем);
- Корица (можно этот пункт пропустить, или заменить ванилью);
- Яблока чуть чуть, тоже по вкусу, я беру половинку чуть больше маленького (можно заменить половинкой банана).
- Грецкий орех (не забудь воспользоваться лайфхаком) - 20-30 грамм (2-3 ореха)
Теперь для приготовления смешивай творог с тертым или мелко нарезанным яблоком (прямо в кашу его нашинкуй) и после этого добавляй наполнители и хорошенько перемешай.
Если тебе понравилась статья и рецепт - поддержи канал (лойс, подписка, все дела)!