Цинк является одним из минералов, который особенно важен для спортсменов, поскольку он участвует во многих метаболических процессах организма, включая синтез белка, иммунную функцию и выработку энергии.
Пиколинат цинка - популярная форма добавки с цинком, которая легко усваивается организмом. Вот что вам нужно знать о приеме пиколината цинка спортсменом:
Определите свои потребности в цинке
Рекомендуемая суточная доза цинка для взрослых составляет 11 мг для мужчин и 8 мг для женщин. Однако спортсменам может потребоваться больше цинка для удовлетворения их возросших потребностей в энергии и поддержания иммунной функции. Некоторые исследования показывают, что спортсменам может потребоваться до 15-30 мг цинка в день, в зависимости от уровня их активности и других факторов.
Выбирайте высококачественную добавку пиколината цинка
Выбирая добавку с пиколинатом цинка, обратите внимание на авторитетный бренд, который использует высококачественные ингредиенты. Проверьте этикетку, чтобы убедиться, что добавка содержит соответствующее количество цинка на порцию и что она не содержит никаких ненужных добавок или наполнителей.
Принимайте пиколинат цинка с пищей
Чтобы пиколинат цинка максимально усваивался, лучше всего принимать его с пищей. Усвоение цинка усиливается за счет белка, поэтому прием добавки с богатым белком приемом пищи или перекусом может помочь вашему организму усваивать больше минерала.
Не переусердствуйте с этим
Хотя цинк является важным минералом, его чрезмерное употребление может быть вредным. Высокие дозы цинка могут привести к тошноте, рвоте, диарее и другим проблемам с пищеварением. Это также может препятствовать усвоению других минералов, таких как медь и железо.