Вы заметили что ваше настроение стало ухудшатся, вы стали более раздражительны или даже агрессивны, страдаете от бессонницы значит вам поможет эта статья.
Триптофан является прекурсором серотонина, его употребление может улучшить настроение и уменьшить симптомы депрессии и тревоги. Также триптофан помогает телу производить мелатонин, который играет важную роль в регуляции циркадных ритмов организма и улучшении качества сна.
Триптофан - это аминокислота, которая играет важную роль в биохимических процессах организма, таких как синтез белков и нейромедиаторов, включая серотонин и мелатонин. Серотонин является химическим медиатором, который отвечает за регуляцию настроения, сна, аппетита, агрессии и некоторых других функций.
Для начала определите вашу индивидуальную суточную дозу по формуле 4 мг. на 1 кг. вашего веса. Например, человеку весом в 60 кг. необходимо 240 мг. вещества. Есть еще один нюанс: если употреблять продукты, богатые триптофаном, вместе с углеводами и белками, то увеличивается количество всасываемого вещества.
В нашем рационе есть много продуктов, которые содержат триптофан, такие как:
Семена, орехи в среднем они содержат 567 мг. на 100 гр. продукта.
- Кунжут.
- Семена подсолнечника.
- Фисташки.
- Кешью.
- Миндаль.
- Фундук.
Соевые продукты содержание триптофана 575 мг. на 100 гр. продукта и лидером считается тофу.
Сыр содержит 571 мг. на 100 гр. продукта. Лидерство в этой категории занимают:
- Пармезан.
- Чеддер.
- Моцарелла.
Так же не забывайте что и сорта "Эдам", "Гауда" и "Швецарский" содержат триптофан в чуть меньшем количестве, но это не уменьшает их значимость.
Мясо содержит 415 мг. триптофана на 100 гр. продукта.
Самым богатым по содержанию является мясо кролика ( в 100 гр. продукта находиться 130% от суточной нормы триптофана). Так же много вещества содержится в:
- Свинине.
- Козлятине.
- Телятине.
Так же не забываем про птицу содержание вещества 404 мг. на 100 гр. продукта.
- Цыплята.
- Индейка.
- Куриное мясо( крылья и ножки).
Рыба и так является лидером по содержания разных полезных веществ, но и триптофана она содержит 335 мг. на 100 гр. продукта. И так лидеры этой категории:
- Палтус.
- Лосось.
- Форель.
- Скумбрия.
А вот морепродукты все содержат триптофан и выбор остается за вами.
- Лангусты.
- Осьминоги.
- Креветки.
- Омары.
- Раки.
- Устрицы.
- Гребешки.
Даже 100 гр. продукта удовлетворяют суточную потребность в веществе.
Зерновые содержат 335 мг. вещества на 100 гр. продукта.
- Проростки пшеницы.
- Гречка.
- Овсянка.
- Пшеничные отруби.
Яйца содержат 167 мг. на 100 гр. продукта.
Также важно знать, что сваренные всмятку яйца, яичница или омлет содержат чуть больше триптофана, чем сваренные вкрутую.
И завершает наш топ бобовые.
Бобовые содержат 115 мг. на 100 гр. продукта.
Лучше обратить внимание на разные сорта фасоли и чечевицу.
Также можно добавить в рацион триптофан в виде добавок (необходима консультация врача) , которые могут помочь улучшить настроение и помочь заснуть.
Не забывайте про свое здоровье, уделяйте своей физической и психической состоятельности достаточно внимания. Берегите и любите себя, и пусть жизнь приносит только благоприятные события!
