«Раньше делала упражнение Кегеля. Сейчас не делаю ничего. Кажется, что не получится, не понимаю, как делать эту интимную гимнастику. По видеоурокам в интернете многому не научишься, да и как-то страшно... Вот так и откладываю».
Добрый день, мои дорогие. На днях мы получили такой интересный комментарий от подписчицы, когда разбирали тему стрессового недержания мочи.
Часто я слышу от женщин, что пробовали упражнение Кегеля, использовали различные гаджеты с приложением в телефоне для тренировки интимных мышц, но в итоге ничего не получилось, результата нет и разочаровались.
Давайте разберем, какие есть мифы и ошибки, касаемо интимной гимнастики. Ведь если неправильно тренироваться, можно легко навредить своему здоровью.
1. Частая ошибка ― тренироваться по картинкам и видео в интернете, не убедившись в правильности таких тренировок. Почему это опасно?
Прежде чем начать заниматься интимной гимнастикой, важно сначала научиться чувствовать свои мышцы тазового дна и отделять их от всего тела, например, от мышц пресса.
Чем чревато, когда женщина тренируется наугад? Тем, что можно спровоцировать себе опущение органов и недержание мочи, ухудшить состояние мышц тазового дна, растянуть их. Это приводит к худшим последствиям и для секса, и для женского здоровья.
2. За 1 месяц можно освоить интимную гимнастику. Это миф. Почему?
Если женщина начинает заниматься с нуля, необходимо простроить новые нейронные цепи.
Интимная гимнастика построена от простого к сложному. Упражнения идут по нарастающей, постепенно усиливая нагрузку. Это очень важно.
Представьте, что вы пришли в спортзал, вам накидали штангу, гантели, а вы не готовы. Вы эти мышцы еще не тренировали. И вы получаете сильную нагрузку и можете себя травмировать. То же самое здесь.
Со 2-го месяца тренировок важно работать с тренажером, чтобы видеть обратную связь ― правильно ли втягиваются мышцы тазового дна.
3. Не все понимают, что интимная гимнастика должна быть комплексной.
Когда женщина приходит решать такие проблемы, как недержание, опущение матки, тазовый зажим и другие проблемы с женским здоровьем и сексуальностью ― нужен комплексный подход.
Поэтому, на своих программах я даю не только техники интимной гимнастики, но и большое насыщение техник:
― вакуумные техники, которые ставят органы на место
― техники раскрепощения таза ― для снятия тазового зажима и пробуждения сексуальности
― техники правильной осанки, чтобы не создавалось брюшное давление, которое выталкивает органы
При освоении интимной гимнастики также важна обратная связь от специалиста, который будет отмечать ― правильно вы выполняете техники или нет, что нужно подкорректировать. Ведь результатов не будет, если вы тренируетесь неправильно.
Комплексный подход включает в себя секс-терапию, которая помогает женщине раскрывать ее эрогенные зоны и налаживает контакт с телом. Она дает возможность управлять своей сексуальностью, всё это идет в комплексе с интимной гимнастикой.
Когда говорят, что только интимная гимнастика поможет научиться испытывать оргазм, это не совсем так. Да, она может усилить оргазм за счет улучшения кровоснабжения. Но только комплексный подход дает полноценное результаты.
4. Использовать различные гаджеты с приложением на телефоне для тренировки мышц тазового дна, которые сейчас популяризированы.
Тренируясь таким образом, женщина только вредит себе и своему здоровью, опять же, выталкивая органы.
5. «Меня это не коснётся. У меня никогда не будет проблем с опущением, недержанием и прочими женскими болячками» ― так считают многие женщины.
Но недержание сейчас молодеет, так же, как и другие проблемы с женским здоровьем. И в зоне риска почти каждая женщина, начиная с 20-ти лет.
Поэтому, важно укреплять мышцы тазового дна не только для сексуальности, но и для здоровья.
Ваше женское здоровье ― это ваша уверенность, энергия, сексуальность. Это то, что дает вам огромные ресурсы. Важно эти техники встраивать в повседневную жизнь и применять регулярно.
Хотите попробовать на практике базовые упражнения интимной гимнастики? Сделать тест и понять ― в каком состоянии сейчас находятся ваши мышцы тазового дна?
Я подготовила для вас практический мастер-класс по интимной гимнастике. Вы можете посмотреть его в записи в удобное время.
Переходите по ссылке:
Хочу мастер-класс по интимной гимнастике
Программа мастер-класса:
• В чем связь между сексуальностью и состоянием мышц тазового дна? Мифы и ошибки
• Как повысить чувствительность клитора. Что усиливает возбуждение женщины?
• Кто виноват в отсутствии оргазмов. Что помогает расслабиться в постели и отпустить контроль?
• Какие техники помогут избавиться от сухости влагалища, и что делать, если нет приятных ощущений во время секса, не чувствуешь мужчину внутри?
• ТОП техники секс-терапии для раскрытия сексуальности, улучшения женского здоровья и решения проблем в сексе
• Разбор методик для тренировки интимных мышц
Практика: диагностика состояния мышц тазового дна и базовые упражнения интимной гимнастики.
Переходите по ссылке и получите доступ к практическому мастер-классу:
А вы пробовали освоить интимную гимнастику? С какими мифами и ошибками столкнулись?