Зачем нужны большие ягодичные мышцы? У них много разных функций, недаром они большие - и не только по названию, но и в реальности. Они необходимы для ходьбы (выполняют отталкивание от земли при каждом шаге), они помогают нам стоять неподвижно. А ещё мы на них сидим, и можем делать это достаточно долго. Плюс ко всему прочему, в районе больших ягодичных мышц могут собираться запасы жировой ткани - важные энергетические ресурсы организма.
Итак, большая ягодичная мышца (gluteus maximus) – это самая крупная и самая тяжелая мышца тела человека. Она находится на задней стороне тазобедренного сустава и стабилизирует его - если, конечно, является достаточно сильной.
А вот когда она слабеет и разбалтывается (как ни странно, часто это происходит при сутулости), начинаются проблемы с тазобедренными суставами.
Из-за выключения большой ягодичной вынуждены перенапрягаться ее антагонисты: это нижняя часть подвздошно-поясничной мышцы, квадрицепс бедра. А перенапряжение легко переходит в спазм, становится хроническим и болезненным.
Человек чувствует: болит передняя стороны бедра (особенно при длительной сидячей работе), да и сам тазобедренный сустав все чаще начинает хрустеть, щёлкать. Это признаки нестабильности сустава, которые могут усугубиться и привести его к разрушению.
И по-хорошему, надо аккуратно расслабить и растянуть переднюю сторону бедра, чередуя это с упражнениями для усиления большой ягодичной. Тогда исчезнет причина проблемы, и тазобедренный сустав снова будет работать нормально.
Однако вместо этого люди часто решают всерьез заняться физкультурой: много ходят, приседают, бегают. Но ведь большие ягодичные при этом так и остаются слабыми!
Вместо них нагрузку, причём повышенную, получают икроножные мышцы, ведь они тоже способны отталкивать тело от земли при каждом шаге. Но пытаясь выполнять чужую функцию, икроножные мышцы спазмируются, становятся болезненными.
Выход только один: восстановить именно большие ягодичные мышцы. Пока они будут оставаться слабыми, остальные мышцы и тазобедренные суставы будут страдать.
В этом ролике показаны полезные упражнения для укрепления больших ягодичных мышц:
Если нарушения небольшие, этих упражнений будет достаточно. Но если большие ягодичные мышцы "отлынивали" от работы слишком долго, то уже успели как следует атрофироваться. И понадобятся дополнительные методы их восстановления, например, методы декомпрессии ягодичных нервов и ягодичных артерий.
Ведь как и любая другая мышца, большая ягодичная нуждается в иннервации и кровоснабжении. И если нервы и кровеносные сосуды зажаты, сдавлены (определёнными спазмированными мышечными волокнами), то необходимо освободить их.
Специальные упражнения для укрепления больших ягодичных, средних ягодичных и других мышц, от которых зависят тазобедренные суставы, показаны в видеокурсе "Укрепление тазобедренных суставов", который можно заказать по электронной почте valeo2020valeo@yandex.ru ).
Следует учитывать, что большая ягодичная мышца одним концом крепится к тазовой кости, огибает тазобедренный сустав и другим концом крепится к верхней части бедренной кости. Дело в том, что часто именно места крепления мышцы являются болезненными, перенапряженными, поэтому важно уметь снимать с них повышенное напряжение.
Большая ягодичная - самая крупная из ягодичных мышц и одна из наиболее мощных мышц нашего тела. Она обеспечивает разгибание ноги в тазобедренном суставе. Но только тогда, когда она достаточно сильная для этого.
Считается, что хорошими упражнениями для развития ягодичных мышц служат приседания, становая тяга и выпады. Однако не все так просто.
Если средний сутулуый человек, каждый день много времени проводящий в сидячем положении, вдруг начнёт делать подобные комплексные упражнения, да ещё и с перегрузками, то вместо пользы получит большой вред. Его тазобедренные суставы ещё больше рвзболтаются, в ещё большей степени потеряют свою подвижность.
Если проблемы с тазобедренными суставами уже давние, запущенные, то необходимы именно особые упражнения, которые дают изолированную нагрузку на большие ягодичные мышцы.
Польза больших ягодичных мышц
Именно большие ягодичные помогают держать туловище прямо, а также быстрее бегать и выше прыгать. Но только если они здоровые и достаточно сильные.
Упражнения на усиление ягодиц помогают также от боли в спине.
Часто при проблемах со спиной оптимальным выбором будет укрепление ягодиц специальными упражнениями. Ведь большие ягодичные мышцы - это часть задней миофасциальной линии, это одни из важнейших разгибателей тела (наряду с мышцами спины).
Паравертебральные мышцы, широчайшая, ромбовидные мышцы часто слабеют именно из-за ослабления больших ягодичных.
Другие ягодичные мышцы
Рядом с большой ягодичной располагается также малая ягодичная мышца, она принимает участие во внутренней ротации бедра.
А ещё есть средняя ягодичная мышца, она расположена на латеральной (внешней) стороне ягодицы, под гребнем подвздошной кости.
Интересно, что большая ягодичная мышца покрывает все ягодичные мышцы, кроме верхней трети средней ягодичной.
Средняя ягодичная мышца также очень важна для нормальной работы тазобедренного сустава, она стабилизирует его с внешней боковой стороны. Вот упражнения для её укрепления:
Только проработав специальными упражнениями все мышцы и связки тазобедренных суставов, можно обеспечить их полноценное функционирование и подвижность.
Видеокурс "Укрепление тазобедренных суставов" включает в себя именно такие упражнения, которые позволяют медленно, постепенно укрепить свои ноги, восстановить способность долго ходить без усталости и болезненных ощущений.
Предлагаю видеокурсы с упражнениями для укрепления здоровья, которые основаны на учете тонкостей биомеханики.
Краткие описания видеокурсов с упражнениями для шеи, спины, живота, дыхания, обучения правильной ходьбе.
Отзыв на видеокурс"Укрепление стоп и голеностопов",
Отзыв на видеокурсы (укрепление тазобедренных суставов, поясницы, исправление осанки и ходьбы)
Отзыв на видеокурс "Методы расслабления шеи"
Список видеокурсов:
"Правильная осанка", "Правильная ходьба", "Укрепление шеи", "Методы расслабления шеи", "Укрепление глаз", "Укрепление живота. Базовый курс", "Укрепление живота методами йоги", "Искусство микродвижений", "Укрепление мышц тазового дна", "Укрепление поясницы", "Правильное дыхание", "Дыхательные упражнения йоги", "Расширение грудной клетки", "Укрепление мышц нижней челюсти (ВНЧС)", "Укрепление стоп и голеностопов", "Укрепление тазобедренных суставов", "Укрепление коленных суставов", "Методы массажа ног", "Лимфодренажный массаж", "Методы глубокого расслабления".
Заказать видеокурсы: valeo2020valeo@yandex.ru
Если вас интересует упражнения для укрепления здоровья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
