Всех приветствую на канале РАСТЯЖКА С ЧЕМПИОНКОЙ! Меня зовут Ольга. Я чемпионка Европы и кубков Мира по художественной гимнастике. Уже более 9 лет преподаю растяжку/стретчинг для взрослых.
Эта тема ну очень актуальна! Я, как обладатель грыж в каждом отделе, точно знаю что и как. Спасибо большому спорту)
И так, межпозвонковые грыжи – это патология, при котором между двумя позвонками происходит выступление межпозвоночного диска. Это поражение может возникнуть во всех отделах позвоночника, но наиболее часто встречается в шейном и поясничном отделах.
Межпозвоночный диск является специальной подушечкой, которая находится между позвонками и служит амортизатором, смягчая удары и нагрузки на позвоночник при движении. Однако, различные факторы могут привести к выступлению диска за пределы его нормального расположения, в результате чего возникает межпозвоночная грыжа.
Симптомы межпозвоночной грыжи могут варьироваться от легких болей в спине до острой боли, распространяющейся на ноги и руки. Все зависит от того, какие нервные структуры нарушены в результате компрессии межпозвонкового диска. (помню это острое состояние, когда не можешь себе носки одеть и волосы в хвостик собрать...брр)
Факторы, влияющие на развитие межпозвоночной грыжи, включают в себя генетическую предрасположенность, возрастные изменения, повреждения и травмы позвоночника, повторяющиеся нагрузки и сидячий образ жизни.
Главный вопрос что делать людям, столкнувшимся с межпозвонковыми грыжами? Можно ли заниматься спортом или заниматься нужно с осторожностью?
Скажу так, мнения в этом вопросе расходятся.
Многие врачи относятся к межпозвонковым грыжам довольно осторожно и не рекомендуют занятия спортом. Так как считают, что это может привести к ухудшению состояния здоровья. Более того, спорт может усугубить грыжу и привести к ее механической деформации. Так ли это?
Например с другой стороны у нас тренеры - реабилитологи, которые настаивают на том, что спорт с межпозвонковыми грыжами возможен. Главное - правильно выбрать вид спорта и выбрать индивидуальную программу занятий, а также периодически получать консультации у врача.
Расскажу что и как помогло мне.
Во-первых уколы.
Во-вторых физиотерапия.
В-третьих массаж (только не в остром периоде и с разрешения врача после снимков мрт) это было адский ад, но подействовало.
В-четвёртых спорт, а точнее лфк и самые базовые упражнения на укрепление мышц спины и тела.
Вообще, если честно, ничто так не помогает держать спину под контролем как регулярные тренировки. Жаль, поняла я это только с опытом, пройдя путь ничего не делания и следуя рекомендациям обычных врачей. Мол: "Опасно", "Спорт исключить".
По началу, дав нагрузку на спину после большого перерыва, мне было больно всё. Казалось это никогда не прекратится и будет болеть вечно. Но нет! Главное пережить первые недели. А дальше уже по накатанной. Очень аккуратно и по чуть-чуть добавлять нагрузку. И всё будет супер! На данный момент мои грыжи никуда не ушли. Но я спокойно растягиваю спину, делаю мостики, перевороты, колечки и затяжки. Не испытывая при этом боли ни во время, ни после!
У вас есть грыжи? Как живёте с ними?
Благодарю за прочтение)
Сотрудничество: flextown@mail.ru
Полезные видео:
1. Как укрепить спину, если не можешь лежать на животе?
2. Супер упражнение с эспандером. Прокачаете плечи, руки, спину.
3. 5-минутная зарядка для облегчения болей в спине.