Всем привет
Сегодня я хотел бы рассказать вам, как можно построить красивое, а главное здоровое тело за относительно не большой промежуток времени
На самом деле баланс красоты и здоровья достаточно сложно удержать, но возможно.
Расскажу вам на примере тренажерного зала, т.к на обычных тренировках с собственным телом достичь такого результата намного проще, но мы же не ищем легких путей.
Что строит красоту тела? - Мышцы.
Что строит здоровье тела? - безопасные и умеренные тренеровки
Существует 2 вида тренировок:
- Тренировка с маленьким весом отягощения и работа с многими повторениями, целенаправленная на предчувствие мышц
- Тренировка с большим весом и малым количеством повторений, направленная на повышения нагрузки за короткий промежуток времени
Какой же вид тренировки подобрать для достижения поставленной нами цели?
В своих тренировках я использовал, как первый вид, так и второй. С одной стороны 2 вид сулит ускоренный рост мышц и людям с незнанием меры в подборе весов отягощения грозит быстрым получением травм.
В первом виде тренировки люди стараются прочувствовать каждую мышцу, это вид укрепит общий тонус, укрепит работу связо-сухожилочного аппарата и поможет задействовать больше мышечных волокон в работу. Минусом таких тренеровок является - долгая прогрессия и все тот же риск травмирования, т.к даже с весом гантели 16 кг можно спокойной надорвать себе грудную мышцу, с весом в 20 кг можно повредить спину и так далее.
На первом фото прогресс от тренеровок с маленьким весом на многоповторку, на втором фото с большим весом и малоповторкой
В защиту первого вида тренировки, могу отметить, что хоть прогресс значительно ниже, но я мог прочувствовать каждую мышцу, тем самым работа на том же турнике становилась значительнее эффективнее
И тут мы подходим к главному - во всем важен баланс. Вид тренеровки не гарантирует 100% безопасность, так как в зале мы работаем далеко не со своим весом, я бы даже сказал с неестественным весом, иногда даже в неестественных положениях.
Поэтому советую работать с весами 70-80% от максимальной возможного веса в данных упражнениях. К примеру допустим ваш жим гантелей на наклонной скамье = 30 кг на 8 раз, соотвественно в рабочем подходе вы должны акцентироваться на весе равном 80% от максимума, то есть 24 кг (30*80% = 24) на 8 раз. Этот рабочий вес будет самым оптимальным, также незабываем добавлять в тренировку небольшую переодизацию - работам с меньшем весом к примеру 20 кг, но стараемся выполнять с меньшей скоростью и пытаемся прочувствовать работающие мышцы в данных повторениях, туту уже выполняем 12-15 повторений.
Да понимаю, что в данной статье, я не открыл для вас Америку. Но стал очередным доказательством того, что работа в той или иной методике тренеровки принесет свои плоды. Но если суметь грамотно совместить эти 2 вида, вы сможете достичь золотой середины в красоте и здоровье.