За свою недолгую дружбу с диабетом я сталкивался с довольно высокими сахарами в 15-17, а бывало даже и 30 ммоль(при манифесте). Все это конечно надо было каким-то образом снижать и сегодня я как раз расскажу вам про свои способы.
Как я снижаю глюкозу? Всегда ли физ.нагрузка может выручить? Как не переборщить со снижением?
Данная статья далеко не медицинская. Я, как обладатель СД, рассказываю чисто из своих знаний. Любая рекомендация, прочитанная в этой статье, должна обсуждаться с вашим врачом.
Еще в больнице когда мне торжественно вручили инсулин и сказали вот теперь будешь его колоть и снижать глюкозу, я очень скептически отнесся ко всей этой картине.
- Во-первых, я до жути боялся уколов. Даже в фильмах когда кто-то кого-то колит ну прям тяжело смотреть.
- Во-вторых, я не любитель разных лекарств(не считая БАДы). В моем понимании при правильном питании и спорте организм сам должен справляться со всеми болезнями.
P.S до диабета 1-ого типа я болел ну максимум раз в год, и то это были обычные насморки в сезон, которые проходили через 2-3 дня.
Поэтому в больнице я откладывал шприц-ручку куда подальше и шел на обычную прогулку. Гулял пока не видел на глюкометре сахара хотя бы меньше 10. В одну из прогулок, я вышел с сахаром 15 ммоль в ожидании снижения, но к удивлению пришел обратно с сахаром в 22 ммоль.
Сейчас вы, наверно, удивляетесь таким высоким значениям. Но когда меня только-только забрали в больницу с сахарами 30 ммоль, то снижать их необходимо было медленно, поэтому пару дней я ходил на высокой глюкозе намерено.
В общем после той самой прогулки мне глав врач объяснила, что при сахаре выше 14 ммоль, мы снижаем только через инсулин. Любая физ.нагрузка будет неизбежно вести к увеличению глюкозы.
Чем мы можем снизить сахар крови?
- Как вы уже поняли один из способов физ.нагрузка. И ее мы можем использовать пока наш сахара не выше 14 ммоль(хотя это значение у всех индивидуально).
Далее происходят какие-то очень хитрые химические процессы и глюкоза будет наоборот повышаться. - Инсулин. Работать будет при любом сахаре(при условии, что у вас нет температуры и инсулин непросроченный). Т.е по сути при сахаре в 12 ммоль, я могу как просто дополнительно вколоться, так и пойти побегать. Лень берет свое и частенько я выбираю первый вариант🙃
- Клетчатка. На самом деле она не снижает глюкозу, а просто замедляет всасывание наших съеденных углеводов, однако на сахарах это все равно отражается в лучшую сторону.
P.S если вы на голодный желудок съедите пару ложек клетчатки не надо ждать уменьшения сахаров. Весь ее эффект работает при употреблении с обычными приемами пищи.
Как правильно снижать физ.нагрузкой?
Она делится на 2 типа:
- Силовая - cюда входят все занятия в зале с весами. В этом режиме вы работаете в подходах, между которыми отдых 1.5-2 минуты. Так вот такой вид нагрузки наоборот даст небольшое повышение сахаров из-за расщепления лактата в мышцах.
- Кардио — ваши любимые прогулки это сюда. Здесь мы уже работаем циклично, т.е поддерживаем определенный пульс на протяжении всей тренировки. Для меня это 120-140 уд/мин. При такой тренировке сначала идет расщепление гликогена в мышцах(первые 10 минут), далее уже расходуется наша глюкоза, т.е сахара понижаются.
Я в своих тренировках совмещаю силовую и кардио. Силовая повышает сахар до безопасных значений для начала кардио, а кардио в свою очередь понижает до нижней границы нормы.
Например, я прихожу в зал с сахаром 5 ммоль, через час после силовой он 7 ммоль, далее полчаса велотренажера снижают до 4 ммоль.
По итогу тренировка сама себя компенсирует без доп.подколок и подъеданий быстрых углеводов.
Если вы хотите больше спортивной тематики и как она помогает в контроле диабета, то ставьте 👍
Кстати я тут недавно открыл велосезон, пост уже на канале, так что переходите и не забывайте подписываться!
Всем спасибо за внимание!