"Холодная вода закаляет", - вспомнила я, почувствовав недомогание в начале первой беременности, и начала обливаться ледяной водой. Был май. Я набирала воду в тазик и опрокидывала её себе на голову. Я действительно не заболела ни разу за все 9 месяцев. Но никогда больше я не смогла повторить этот подвиг.
Вода всегда была для меня любимой стихией. Особенно приятно было узнать, что беременным не только можно, но и нужно плавать в бассейне и заниматься специальной аква-гимнастикой. Если на дворе лето – ещё лучше, можно купаться в речке или в озере. Конечно, там, где это не запрещено. А море - это просто мечта!
Плавание помогает избавиться от токсикоза, снимает отёки. Занятия в воде хорошо развивают мышцы промежности и живота, помогают тренировать дыхание. Всё это пригодится во время родов.
Выбор бассейна для беременных
Бассейн должен быть чистым, с качественной хорошей водой. Оптимальная температура воды – 28-30 градусов. Если вода будет 35-36°, то увеличится нагрузка на сердечно-сосудистую систему, а если 25-26, то есть риск переохлаждения. Тем, кто до беременности предпочитал сухопутный образ жизни, желательно приучать организм к водной среде постепенно. Не стоит заставлять себя оставаться в воде, если вы замёрзли или устали. Минут 15 минут занятий для начала вполне достаточно, выходите из бассейна и отдыхайте.
Упражнения для беременных
Ребенка внутри материнского организма окружают околоплодные воды. Используйте моменты погружения в бассейн для установления ментальной связи со своим малышом. Почувствуйте, как комфортно и защищённо он ощущает себя внутри вас. Если во время выполнения упражнений возникает дискомфорт, страх, хорошо бы проработать эти эмоции со специалистом, в идеале - с перинатальным психологом.
- Задержите дыхание, опустите голову в воду и прислушайтесь к себе – поймайте состояние блаженства. Если это упражнение не вызывает сложностей, подтяните ноги к животу, свернитесь в позу зародыша. Просто побудьте в состоянии невесомости и тишины. Когда почувствуете, что не хватает воздуха, аккуратно раскройтесь, вынырните и вдохните. Упражнения на задержку дыхания помогают подготовиться к родам. Малыш тренируется какое-то время находиться без кислорода – и временная асфиксия в родах не будет для него критична.
- Если вы освоили первое упражнение, попросите супруга покрутить вас в воде в позе зародыша. Настраивайтесь на своего ребенка и наслаждайтесь
- Раскройтесь из позы зародыша в звёздочку, покачивайтесь на волнах, расслабляйтесь
- Проныривание. Попробуйте нырнуть и проплыть под расставленными в стороны ногами мужа. Здорово, если вы занимаетесь в группе, пронурнуть через целый тоннель. Таким способом можно убрать негативные воспоминания о собственных родах и настроиться на лёгкий проход для своего малыша. Упражнение снимает внутренние зажимы.
Еда перед бассейном
Перед занятиями плаванием и аквааэробикой не нужно наедаться. После так же желательно немного повременить. Если очень захочется перекусить, то можно съесть яблоко, банан или попить кефира.
Не забыть в бассейн
- Купальник, шлёпанцы, полотенце, халат
- Гель для душа, крем для лица и для тела
- Расчёску фен
- Справку от врача, что можно посещать бассейн