1. Определение своей мотивации для бросения курения
- Какие цели вы хотите достигнуть, бросив курить
- Что отвлекает вас от достижения этих целей, пока вы курите
- Какие побочные эффекты курения на ваше здоровье и красоту
- Какие финансовые затраты связаны с курением
2. Планирование даты бросания курения
- Идеи для подготовки
- Как сообщить о своем намерении родным и близким
3. Определенеи количества сигарет, которое нужно уменьшать до даты бросания курения
- Идеи для уменьшения привычки к курению
- Какие заменители можно использовать вместо сигарет
4. Составление плана для уменьшения количества сигарет
- Когда и как вы будете уменьшать количество сигарет
- Составление конкретного плана на день, неделю и месяц
5. Выбор помощи и поддержки при брошении курения
- Кто может помочь вам при бросании курения
- Типы поддержки, которые могут помочь вам на разных этапах бросания курения
- Какие группы поддержки доступны онлайн
6. Развитие здорового образа жизни
- Какие другие изменения вам нужно внести в свою жизнь, чтобы поддерживать бросание курения
- Какие новые привычки могут быть полезны для уменьшения стресса
7. Изучение методов для контроля над стрессом
- Определение, что вызывает стресс в вашей жизни
- Техники для снижения уровня стресса
- Какие другие методы для управления стрессом могут помочь при бросании курения
8. Подготовка к сложным моментам
- Какие ситуации могут привести к срыву в бросании курения
- Подготовка плана на случай, если вы снова начнете курить
- Что делать, если ваш партнер курит
9. Определение успеха в бросании курения
- Как длительное бросание курения повлияет на вашу жизнь
- Каким образом вы будете мотивировать себя, чтобы продолжать бросать курение
- Какие достижения вы должны выделить и отметить
10. Оценка прогресса после брошения курения
- Какие изменения вы замечаете после бросания курения
- Что закреплено за эти изменения в вашей жизни
Даже проработка 1 пункта может помочь вам бросить курить, а если уж вы осилите все 10, считайте что пол дела сделано!
Желаем вам успехов в этом нелегком деле :)