Курение является одной из наиболее распространенных зависимостей в мире. Из-за участившихся курительных привычек, многие люди стали страдать от заболеваний, связанных с никотином и табаком. В США, например, около 480 000 людей умирают каждый год из-за курения, скорее всего, из-за рака легких, хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ), инфаркта миокарда, инфаркта мозга, бронхита и эмфиземы. Курение не только опасно для жизни, но и серьезно влияет на качество жизни, вызывая преждевременное старение и множественные проблемы со здоровьем.
Борьба с курением может быть огромным вызовом, особенно если человек уже страдает от никотиновой зависимости. Часто бывает так, что курящие люди отказываются от курения, но затем возвращаются к этой вредной привычке, что может привести к обратному скольжению в курение. В данной статье мы рассмотрим несколько советов, которые помогут бороться с возможностью такого обратного скольжения в курение.
Определите своей цели и причины, почему вы решили бросить курить
Первый шаг на пути к бросанию курения - это определение целей и мотивации для прекращения курения. Если у вас нет серьезного желания бросить курить, то вам будет сложно справиться с любым вызовом, который может возникнуть на этом пути. Поэтому перед тем, как вы начнете бороться с обратным скольжением в курение, необходимо задуматься над своей целью и мотивацией. Это может быть желание улучшить свое здоровье, сохранить красивую внешность, сэкономить деньги, улучшить свои взаимоотношения, увеличить свою продуктивность или любое другое личное мотивирующее желание. После того, как вы определите свои цели и мотивацию, вы сможете легче справиться с опасностью обратного скольжения в курение.
Будьте готовы к трудностям
Борьба с обратным скольжением в курение трудна. Курительная зависимость является серьезной проблемой для многих людей, и бросить курить может быть очень сложно. Вам потребуется энергия, терпение и воля, чтобы справиться с возможностью обратного скольжения в курение. Помните, что процесс бросания курения часто сопровождается физическими и психологическими препятствиями, такими как депрессия, раздражительность, неустойчивое настроение и др. Важно быть готовым к этим трудностям и не отчаиваться в трудных моментах.
Посетите врача перед тем, как бросить курить
Лучшим решением перед тем, как бросить курить, - это посетить врача. Врач сможет оценить ваше здоровье и дать рекомендации о том, какой метод бросания курения наиболее подходящий для вас. Также врач может предоставить вам нужные лекарства или помощь, если у вас возникнут проблемы с здоровьем в связи с бросанием курения. Все это может значительно облегчить процесс бросания курения и снизить опасность обратного скольжения в курение.
Скажите своим близким, что вы решили бросить курить
Поддержка близких - это один из наиболее важных факторов для тех, кто пытается бросить курить. Сообщите своим близким о том, что вы решили бросить курить, и попросите их поддержки. Расскажите им о своей мотивации и целях, и объясните, что вы сейчас проходите. В этом случае, когда вам будет сложно справляться с процессом бросания курения, вы можете обратиться к своим близким за помощью и поддержкой.
Возьмите на вооружение здоровые привычки
Попытки бросить курение могут быть успешными лишь в том случае, если вам удается заменить курением другие более здоровые привычки. Например, вы можете начать заниматься спортом, бегать, заниматься йогой, купаться или заняться групповыми тренировками, которые могут помочь вам сохранять выносливость, гибкость и хорошее настроение. Кроме того, вы можете начать читать книги и учиться новым вещам, чтобы не сосредотачиваться на сигаретах и не искать утешения в курении.
Не забывайте о гигиене рта
Один из наиболее распространенных способов справления с обратным скольжением в курение - это забота о гигиене рта. Вы можете использовать жевательную резинку, чтобы заменить курение, а также регулярно чистить зубы, кольцо и язык с помощью щетки для зубов и зубной пасты. Это не только уменьшит желание курить, но и улучшит вашу зубную эмаль и общее состояние здоровья.
Найдите что-то, что будет заменять курение
Найти замену для чего-то так навязчивого, как курение, не так просто, но это поможет вам справиться с обратным скольжением в курение. Попробуйте найти другие действия, которые вызывают у вас удовольствие. Это может быть что-то простое, как игры с детьми или игрой на музыкальном инструменте, и это может быть что-то более жизненное - любимое хобби, работа, мастер-классы, отдых в природе. Что бы вы не выбрали в качестве замены, главное это то, что вам нравится это делать и оно приносит вам положительные эмоции.
Будьте внимательны к своим мыслям и эмоциям
Бросание курения может быть нелегким вызовом. В этот момент может возникать множество мыслей, которые могут срывать ваши попытки бросить курить. Однако, старание набраться сил и продолжить бороться, а не позволять этим мыслям и эмоциям подавить вас - одно из самых эффективных средств борьбы с обратным скольжением в курение. Помните, что вы можете иметь контроль над своими мыслями и эмоциями, а не они над вами.
Заключение
Нет никаких коротких путей к бросанию курения и снижению вероятности обратного скольжения в курение. Это процесс, который может потребовать времени, терпения и много энергии. Однако, эти советы помогут вам уменьшить опасность обратного скольжения в курение и повысить вероятность вашего успеха в борьбе с никотиновой зависимостью. Выберите то, что подходит вам, и начните свой путь к здоровой жизни уже сегодня.
Сколько вы уже курите\не курите?
Планируете бросать?
Кажется ответ очевиден :)