введение в когнитивную психологию:
Можно представить, что когнитивная психология - это пустая модель
комнаты, находящаяся в мозге человека, в которую можно складывать всё,
что угодно, если корректно распорядиться данным процессом, то можно стать "идеальным человеком. Но есть и негативные стороны когнитивной
психологии. Данные модели заполняются в течение всей жизни не только
позитивными элементами, но и негативными. Главным ресурсом
когнетики являются- мысли, которые регенерируются у человека порядка 6200 в день. Стоит понимать, что в жизни не бывает негативных или позитивных действий(событий). Мысли появляются в связи с происходящими событиями человека, каждое событие поддается оценки.
На этом моменте и начинается процесс когнитивной психологии.
Стоит понимать, что когнитивная терапия способна воздействовать
на человека не только на его симптомы, но также и на его когнитивные
схемы.
Если вам покажется, что вещи вокруг вас начинают меняться, то пора
задуматься, в какую сторону работают данные действия, некорректные оценки ситуаций могут серьёзно повлиять на ваши аффективные процессы
что вплоть может вызвать у вас когнитивные искажения в мышлении,
возможно, даже, вы будете ловить трип- диссонансы. Ваша модель не защищена от внешних факторов, только стабильный и постепенный boost придаст защиту вашим комнатам, если постараться, то можно и полностью заменить их на новые. Только не увлекайтесь, либо можно уйти по ту сторону виртуальной реальности. " Теперь даже карты таро вас не спасут.
Моделируйте с умом, пользуйтесь тактиками, читайте книги, не понимайте, а осознавайте."
Work:
1) Ситуация- оценка- эмоция- состояние- действие
Опенка ситуации- пример: вас кто-то оскорбил (это будет являться ситуацией), данная ситуация вызвала у вас негативную эмоцию (это значит, что вы неправильно оценили данную ситуацию), постарайтесь вернуться обратно к этой ситуации и оценить её вновь. Чтобы оценить её корректно, нужно создать искусственно рациональное решение к этой ситуации. Если часто оценивать одну и ту же ситуацию корректно, то она будет постепенно заменять старую неправильную оценочную модель
«Людей расстраивают не события, а то, как они на них смотрят»
2) раскидывайте проблемы по искажениям- к сожалению, я не смогу привести в пример все искажения, так как их большое количество, но пару примеров я оставлю, чтобы понимать наглядно, как же выглядят искажения.
примеры искажений:
Эффект сверхуверенности - тенденция переоценивать свой собственные способности.
Иллюзия контроля - тенденция людей верить, что они могут контролировать или, по крайней мере, влиять на результаты событий, на которые они на самом деле влиять не могут.
Эффект ожидания наблюдателя - бессознательное манипулирование ходом опыта для обнаружения ожидаемого результата
Фундаментальная ошибка атрибуции - тенденция людей обьяснять поведение других людей их личностными качествами, недооценивая ситуационные факторы, и в то же время переоценивать роль и силу ситуационных влияний на собственное поведение, недооценивая личностный аспект.
3) стабилизируйте сон и питание
- это позволит ловить ваши мысли
быстрей
4) ведите трекер эмоций- неотьемлемая часть данного процесса, при котором вы сможете вести статистику и наблюдать за происходящим сверху, по сути, это ваши "эмоциональные заметки". Это действие поможет в дальнейшем выявлять искажения.
Выводите свой мозг погулять, иначе можно превратиться в состояние полного равновесия- смерть.
Ложное эксплуатирование мозга, как не делать
1) ни в коем случае не обращайтесь к инстаграмным психологам без спец. образования, большой риск заработать ещё больше баллов в вашу шкалу отклонений
2) не обращайтесь к эзотерикам, тарологам, астрологам и т. д. не буду никого переубеждать, те, кто влез, уже ничего не поможет, только созерцание. Для тех, кто ещё мечется- ни в коем случае не нужно туда залазить, вы можете попасть в цикл, в прямом смысле ада), любое предсказание будущего- грех, а с научной точки зрения, вы превратитесь, в лучшем случае, в робота, если уж влезли, не забывайте оборачиваться по сторонам, все не так хорошо, как кажется. (я говорю сейчас про неопытных практиков)
3) Не занимайтесь самокопанием, которое вызывает у вас негативные эмоции, тут объяснять ничего не буду, либо это затянется.
А теперь поговорим о главном, как же находить искажения?
Представьте, что вы - это ловцы мыслей, самая тяжёлая задача - это поймать некорректные мысли и вывести весь этот сгусток в более крупную структуру- эмоцию. Есть такие помощники, как внешние факторы и их влияние на психику человека. Вследствие проявления эмоций можно выявлять искажения. То есть, по сути, эмоция - это фильтр для связи искажений с внешними факторами. К сожалению, по вашим действиям нельзя будет найти искажения, так как они не соприкасаются напрямую с мыслями. То, как вы мыслите, и как вы умеете распознавать ошибки в мышлении, так и будут находиться искажения.
После нахождения неких когнитивных «искажений», в механизм вступает расфасовка ситуаций по полкам, чем больше ситуаций вы рационально и корректно оцениваете, а также находите к этим ситуациям подходящие эмоции и чувства, то постепенно ваши проблемы, которые постоянно терроризируют вас, будут уходить в полки искажений. По сути это игра, чем больше очков наберете в соответствующие пробирки, тем быстрее вы избавитесь от старой модели вашего мышления. Представьте, что вы заменили какую-то деталь в вашей машине, прекрасное чувство, когда она начинает по-другому работать. То же самое с вашим мышлением.
Итог:
Живите, моделируйте, защищайтесь, не давайте повода вас сломить,
анализируйте, рационализируйте, оборачивайтесь, записывайте
«Мысли- структурно-функциональные единицы всего организма, кто-то скажет, что они формируют проблемы, а я скажу, что проблем нет- есть задачи, а каждая задача решается, даже если ответ неверный или имеет несколько вариантов ответов»