Омега-3- это разновидность полиненасыщенных жиров, которые необходимы для нашего здоровья. Наш организм не может вырабатывать их самостоятельно, поэтому мы должны получать их из нашего рациона или пищевых добавок. Существует три типа омега-3: ЭПК, ДГК и АЛК. ЭПК и ДГК содержатся в жирной рыбе, в то время как АЛК содержится в растительных источниках, таких как льняное семя и семена чиа.
Омега-3 имеют множество преимуществ для спортсменов, в том числе:
Уменьшение воспаления: Физические упражнения могут вызвать воспаление в организме, что может привести к болезненности мышц и замедлению времени восстановления. Омега-3 обладают противовоспалительными свойствами, которые могут помочь уменьшить это воспаление и ускорить выздоровление.
Улучшение здоровья сердца: Было доказано, что омега-3 снижают риск сердечных заболеваний, что важно для спортсменов, которые подвергают свое сердце большой нагрузке.
Улучшение когнитивных функций: Омега-3 были связаны с улучшением когнитивных функций, что может принести пользу спортсменам, которым необходимо оставаться сосредоточенными и бдительными во время соревнований.
Сколько омега-3 следует принимать спортсменам?
Количество омега-3, которое должен принимать спортсмен, зависит от его индивидуальных потребностей и целей. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым употреблять не менее двух порций жирной рыбы в неделю, что обеспечивает около 500 миллиграммов ЭПК и ДГК в день. Однако спортсменам может потребоваться больше омега-3, чтобы удовлетворить свои возросшие потребности в энергии и поддержать восстановление.
В одном исследовании, опубликованном в журнале Международного общества спортивного питания, спортсменам рекомендовалось принимать от 1 до 2 граммов ЭПК и ДГК в день. Другое исследование, опубликованное в журнале Международного общества спортивного питания, показало, что прием 3 граммов омега-3 в день в течение 12 недель улучшает мышечную силу и функциональное состояние у пожилых женщин.