Буквально вчера я делал женщине, которая страдает от недосыпания, назначения для улучшения сна. И вот сегодня я нашел еще даже лучшую схему. Она выглядит как 10 - 3 - 2 - 1. Что же это означает?
10 - это количество часов, которое должно пройти с последнего глотка кофе и до подготовки ко сну. За это время организм, можно сказать, очищается от кофеина и других веществ, которые присутствуют в напитке, и мозг работает менее усиленно, как и другие системы организма, что делает сон более спокойным.
3 - это количество часов, которое должно пройти перед сном после еды, принятия алкоголя (если уж довелось выпить). Не нужно перенапрягать организм перевариванием еды и выведение алкоголя во время сна, так как это также пагубно влияет и на качество сна, и на здоровье в целом.
2 - это количество часов, которое должно пройти с окончания активной деятельности, будь то работа, обучение, готовка или другие домашние дела. Организм нужно подготовить ко сну, дать подготовиться к спокойному засыпанию, замедлиться.
1 - это количество часов, которое должно пройти перед сном с момента фокусировки внимания на чем либо, будь то телефон, книга, телевизор и т.д. Это лучшее время для того, чтобы просто о чем-то подумать, подышать свежим воздухом, или просто проветрить комнату, помедитировать, поговорить с любимыми на приятные темы или послушать расслабляющую музыку, заняться ароматерапией или массажем.
Возьмите это на заметку и напишите в комментариях, как это работает конкретно для вас!