Понедельник:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 50 гр. овощей (помидоры, перец, лук), 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 яблоко, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. куриного филе, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. рыбы на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут бега на свежем воздухе.
Вторник:
Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и орехами, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 банан, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. индейки на гриле, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. телятины на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут ходьбы на свежем воздухе.
Среда:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 50 гр. овощей (помидоры, перец, лук), 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 яблоко, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. креветок на гриле, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. куриных окорочков на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут велосипедной прогулки на свежем воздухе.
Четверг:
Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и орехами, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 банан, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. говядины на гриле, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. свинины на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут плавания в бассейне.
Пятница:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 50 гр. овощей (помидоры, перец, лук), 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 яблоко, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. куриных котлет на гриле, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. красной рыбы на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут занятий в тренажерном зале.
Суббота:
Завтрак: Овсянка на молоке с ягодами и орехами, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 банан, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. креветок на гриле, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. куриных окорочков на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут ходьбы на свежем воздухе.
Воскресенье:
Завтрак: Омлет из 2 яиц, 50 гр. овощей (помидоры, перец, лук), 1 кусочек хлеба из цельнозерновой муки, 1 стакан зеленого чая.
Перекус: 1 яблоко, 10 гр. миндаля.
Обед: 100 гр. индейки на гриле, 100 гр. овощного салата (помидоры, огурцы, листья салата), 1 стакан зеленого чая.
Перекус: йогурт без добавок.
Ужин: 100 гр. свинины на пару, 100 гр. овощного гарнира (цветная капуста, брокколи, морковь), 1 стакан зеленого чая.
Фитнес: 30 минут плавания в бассейне.