1)Добавьте в свое расписание «личное время».
Пускай хотя бы 30-40 минут в день у вас будут только для себя и желательно наедине с собой. Займитесь в этот промежуток времени не просмотром соцсетей, а, например, почитайте любимую книгу или посмотрите комедийный сериал со вкусным чаем. Или примите ванну с расслабляющей музыкой и с маской на лице. Делайте то, что вам приносит удовольствие. Кто-то может сказать,что у него нет и свободной минутки, так как много времени проводит на работе или дома маленькие дети. Понимаю, это сложно, но перед сном можно выделить 30 минут для себя, когда дети уже уснули. А на работе можно сделать в середине дня небольшой перерыв на кофе. Пейте его медленно,чтобы привести мысли в порядок и подумать о том, как вы планируете провести вечер.
2)Сделайте несколько физических упражнений.
Если вы находитесь в напряженном состоянии, сделайте 10 приседаний. Так вы разгоните кровь по организму, у вас немного улучшится настроение и стресс уменьшится. Ну и накаченные мышцы ягодиц еще никому не мешали😉.
3)Не берите телефон в кровать. Перед сном лучше не лазить в телефоне, а провести время, отдохнув от всех забот, или насладиться общением со своем второй половиной.
4)Избегайте кофе и алкоголя. Во время стрессовых ситуаций лучше избегать напитков, содержащих кофеин, или алкоголь. Они являются стимуляторами мозговой активности и тем самым только увеличивают внутреннее напряжение.
5)Не берите на себя слишком многого. Чересчур большой груз забот очень тяжело нести на себе. Если можно делегировать какие-то обязанности по работе или дому-сделайте это. Не стоит пытаться быть лучшей/лучшим во всем. Так как это априори невозможно. Нужно стараться жить в гармонии с собой и достигать самых приоритетных целей по жизни, а не пытаться успеть все и везде.
6)Это нормально,если в вашей жизни случаются плохие дни.
Вы не обязаны постоянно ходить с прекрасным настроением и улыбкой на лице. У всех нас может быть плохое настроение и мы можем не хотеть ни с кем общаться. Мы можем неважно выглядеть и быть невыспавшимися. Это нормально. Ненормально как раз загонять себя под какие-то рамки и пытаться соответствовать недостижимым стандартам идеальной жизни.
7)Питайтесь правильно и пейте витамины. Так как это тоже очень влияет на наше самочувствие и общую бодрость духа. Чтобы чувствовать себя прекрасно нужно заботиться о своем здоровье, пить побольше чистой воды и добавлять в свой рацион необходимые витамины и минералы.
8)Упражнение вдох-выдох.
Если вы чувствуете,что сейчас просто начнете кричать от напряжения и стресса. Постарайтесь уединиться и сделать медленно 10 глубоких вдохов и выдохов. Потом постойте 5 минут, продумайте свои дальнейшие шаги и после этого спокойно возвращайтесь к своим делам.
9)Чаще улыбайтесь.
Это самый лучший способ поднять себе настроение. Просто когда смотрите в зеркало, всегда улыбайтесь себе. Так вы сами себе создадите позитивный настрой на день вперед.
10)Устройте себе отпуск. И тут не имеется ввиду обязательно две недели где-то на море. Когда вы чувствуете выгорание и стресс от работы или от бытовых забот, устройте себе отпуск буквально на 1-2 дня, сходите в парк развлечений, поплавайте в бассейне, посетите салон красоты, погуляйте по парку или просто отдохните дома, не нагружая себя никакими делами. Такая перезагрузка даст вам силы и мотивацию для новых свершений.