Со временем легочная ткань теряет эластичность, снижается жизненный объем легких. Но это не только возрастная проблема. Частые простудные заболевания, вредные привычки, такие как курение, частый контакт с пылью в помещениях или в городских условиях, работа с вредными веществами приводят к уменьшению объема легких и к обструктивной болезни легких, когда постоянно откашливается при контакте с раздражителями, такими как пыль, никотин и т.д. У людей, страдающих этим заболеванием, затруднен выдох, понижен уровень кислорода в крови, быстрая утомляемость.
Как помочь себе в этой ситуации? Если проблема связана с вредной привычкой, то от нее нужно как можно быстрее избавляться. Если не удается справиться самостоятельно, могу порекомендовать тренинг, который прошла сама. В моей группе были результаты по избавлению от алкогольной и наркотической зависимости. Никотиновую зависимость мы конкретно не рассматривали, но был описан механизм формирования зависимостей и причины, по которым люди согласны себя травить и причинять себе осознанный вред. Так что способы избавления есть. Надо только выбрать подходящий и пройти весь путь до конца, до результата.
Если проблема в состоянии здоровья, то рекомендую проверенный на себе способ, так как я от частых простуд дошла до осложнений после гриппа в виде острой пневмонии, причем пневмония возникала у меня всегда на одном месте, в нижней части правого легкого. Даже при ковиде у меня там же начиналась пневмония.
Этому способу увеличения объема легких я обучилась в физкультурном диспансере, когда меня выписали после пневмонии с диагнозом хронический бронхит. Я могла кашлять часами. У меня был не только выдох затруднен, но и вдох. Никому такое не пожелаю. Упражнение записала на видео. Делать нужно, периодически задерживая дыхание на выдохе. Затем восстанавливаете дыхание по описанной в видео методике. Потом снова задержка и т.д. до 3 задержек за тренировку. Продолжительность задержки нужно довести постепенно до 1 минуты. Это очень много для людей с заболеваниями органов дыхания. Вот это упражнение:
Для старшего возраста также рекомендую начать с этого упражнения для лучшей вентиляции легких. Затем следует переходить к тренировкам на выносливость. Тем, у кого нарушен баланс, следует начать со скандинавской ходьбы с палками и заниматься на велотренажере. Остальным можно кататься на велосипеде, заниматься греблей, спортивной ходьбой, в зимнее время года кататься на беговых лыжах.
Для измерения емкости легких пользуются спирометром. В домашних условиях, для определения объема выдыхаемого воздуха, используют трубочку и бутылку с водой. Выдыхают воздух в трубочку, чтобы он вытеснял воду и, таким образом, можно было определить объем вытесненной жидкости.
Есть также способ определения объема, связанный с продолжительностью задержки дыхания. Задержку дыхания замеряют как на вдохе, так и на выдохе. На выдохе задержка должна составлять от 30-40 секунд до 1 минуты. Но задержка дыхания на 1 минуту достигается только с помощью тренировки. Это гарантированно поможет вам сохранить необходимый объем легких на протяжении всей жизни.
Подписывайтесь, чтобы узнать больше об оздоровительных методиках, которые помогут дольше оставаться здоровыми.