Методика воспитания гибкости сводится к применению упражнений на пассивную и активную гибкость. Та и другая категория упражнений может носить статический и динамический характер.
- Статические упражнения на гибкость представляют собой упражнения с достаточно длительным (порядка минут) удержанием некоторой предельной для данного субъекта позы за счет веса собственного тела, внешнего отягощения или помощи партнера, инструктора.
Достоинством упражнений такого типа является нарастающее постепенное расслабление мышц, ограничивающих подвижность в суставе, и приобретение навыка такого расслабления, без которого полноценная «растяжка» невозможна.
- Упражнения подобного типа особенно ценны для начинающих, которые не обладают должной координацией. Динамические упражнения на гибкость эффективнее, так как они оказывают более сильное воздействие на ткани, чем статические упражнения.
Динамические упражнения на гибкость — это движения, подобные взмахам, «пружинистым» наклонам, покачиваниям и т. п. Ритмическое воздействие на ткани, характерное для этих упражнений , чередует состояния натяжения и ненапряженного сокращения мышц и связок, постепенно и настойчиво наращивая амплитуду движения.
Как для статических, так и динамических упражнений чрезвычайно важно соблюдение ряда правил тренировки.
- Первое правило — обязательный предварительный разогрев опорно-двигательного аппарата, полноценная разминка. Работа над гибкостью с холодными мышцами и связками чревата травмами.
- Второе правило — обязательное достижение в упражнении болевого порога. Если во время выполнения упражнения на гибкость занимаю- щийся не ощущает «потягивания», легкой (но не острой!) боли, значит, оно не приносит пользы.
- Третье правило — упражнения на гибкость должны быть систематическими. Как правило, кривая показателя гибкости в процессе занятий изменяется пилообразно, то есть показатель гибкости по окончании предшествующего занятия бывает выше, чем тот же показатель в начале следующей тренировки, но общая тенденция — неизменное повышение гибкости.
Если же занятия становятся нерегулярными, или интервалы между тренировками чрезмерно увеличиваются, то достигнутый ранее эффект теряется.
Помните, профилактика важнее и эффективнее лечения!
Получи индивидуальные рекомендации по упражнениям, пройдя консультацию в Центре доктора Бубновского.