Научиться мотивировать себя действительно легче сказать, чем сделать. Но раз у других получается, получится и у тебя.
Никогда не верь в то, что мотивация возникает естественным образом. Мотивация – это скорее образ мышления и ДИСЦИПЛИНА, чем что-либо еще.
Когда знаешь, как мотивировать себя, можешь сделать что угодно, даже если тебе вообще не хочется ничего делать в данный момент.
Почему иногда так сложно чувствовать себя мотивированным?
Чувствовать мотивацию не просто, но необходимо, если хочешь многого добиться в жизни. Мотивация – это то, что заставляет вставать утром и начинать свой день, даже если тебе хотелось бы просто поспать и посмотреть кино. Мотивация требует дисциплины. К сожалению, ты никогда не проведешь продуктивный день или жизнь, если будешь постоянно ждать, пока мотивация придет сама.
Мотивация та еще штучка. Нельзя полагаться на нее, потому что чаще всего она сама не явится.
Как мотивировать себя, когда чувствуешь подавленность
Наступает «черная полоса», и внезапно все в жизни отступает на второй план. Если тебе изменили, тебя бросили или просто все идет наперекосяк, депрессия может серьезно подорвать твою работу, дружбу и романтические отношения.
Так как же вытащить себя из депрессии? Вот способы избавиться от нее. Это не просто, но можно!
1. Поставь цель
Когда все, на что ты отваживаешься, это заползти в постель и никогда не вылезать, постановка цели кажется почти невозможной. Однако только потому, что ты в упадке, не означает, что мир остановился. Есть еще отношения, которые нужно поддерживать, и счета, которые нужно оплачивать.
Когда есть цель, ты несешь ответственность за мотивацию, даже если вылезти из-под одеяла в этот день – последнее, что ты хочешь сделать.
Это не обязательно должна быть масштабная цель, можно начать с простых целей. Начни с плана встать с постели и позавтракать, даже если потом вернешься в постель.
2. Ешь
Некоторые склонны заедать проблемы, когда чувствуют себя подавленными. Это называется «эмоциональное переедание». Другие вообще перестают есть.
Ты перестанешь чувствовать мотивацию, когда лишаешь свое тело еды, так что ешь! Питание тесно связано с настроением и уровнем энергии. Ты всегда будешь чувствовать себя слишком измотанным, чтобы что-то делать, если не будешь есть.
3. Высыпайся
Хороший ночной сон не только позволяет хорошо отдохнуть, но и омолаживает ум, улучшает память, защищает от ожирения и сердечных заболеваний, улучшает сексуальную жизнь и в целом поднимает настроение.
Многие недооценивают силу сна, а ведь это довольно важный фактор для мотивации. Если постоянно недосыпаешь, откуда ты ожидаешь получить энергию, необходимую для продуктивного дня?
4. Придерживайся режима
Составь список своих повседневных дел и размести его там, где будешь видеть его регулярно. Выполняя пункты в списке, отмечай их. Приятно знать, что ты выполняешь свои ежедневные задачи. При этом, когда ставишь галочку «выполнено», в теле производятся эндорфины. И мозг не только получает удовольствие, он хочет повторения. Это побудит тебя ежедневно стремиться к еще более значительным достижениям в будущем.
5. Избегай негатива
Даже такие простые действия, как чтение новостей или скроллинг в соцсетях, могут ухудшить настроение. Общение с людьми, которые высасывают энергию, может вызвать у тебя депрессию или возвращение травмирующих воспоминаний.
Вместо этого сосредоточь свои мысли на благодарности и словах признательности. Чтение вдохновляющего контента и окружение себя позитивными людьми помогут не сбиться с пути.
6. Общайся
Если хочешь построить прочные отношения с людьми, нужно побуждать их общаться с тобой, когда они в хорошем настроении.
7. Встань с постели и заправь кровать
Простой акт вставания с постели – важная первая победа дня. Заправлять кровать – тоже существенная деталь для мотивации.
Запиши на стикерах позитивные утверждения, такие как «Ты можешь это сделать», «Долгое путешествие начинается с одного шага», «Никогда не сдавайся!» и вывеси на видном месте.
Мозг проглотит все, что ты ему даешь, так что давай ему позитив.
8. Регулярно гуляй или занимайся спортом
Увеличение синтеза эндорфинов, иногда называемых «гормонами хорошего самочувствия», в организме является также результатом физической активности. Исследования показывают, что тренировки могут помочь облегчить симптомы легкой и умеренной депрессии.
Этот подход также может быть полезен при лечении более тяжелых форм депрессии (хотя, при тяжелых формах нужна помощь специалиста). Если хочешь научиться мотивировать себя, регулярно занимайся спортом.
9. Отслеживай негативные мысли
Старайся не наделять негативные мысли энергией. Как только замечаешь их, переключись на что-то позитивное. Не нужно мусолить эти мысли в голове по кругу.
10. Замени слово «нужно»
Если ты в упадке, само это слово «нужно» может топить тебя еще сильнее. Поэтому воспользуйся простой техникой. Замени слово «нужно» словом «хочу». Например, вместо «нужно написать статью» «хочу написать статью». Действия вроде не изменились. Но твое отношение поменяется.
Не форсируй изменения, просто почувствуй их изнутри!
Медленное внедрение этих техник в жизнь может кардинально изменить отношения, карьеру и твое общее благополучие. Понадобится решимость, как всегда при изучении любого нового навыка. Но это выполнимо, и ты увидишь результат!
Понравилась статья? Подпишись на канал, обещаю, что буду твоей путеводной звездой на пути к красивой личной жизни и счастью.
#отношения #любовь #счастье #счастьевотношениях #любовь #общение #влюбленность #мужчинаиженщина #свидание #знакомство #языкжестов #очемондумает #психология #психологияобщения #девушка #парень #разговор #встреча #тело #полезныесоветы #советыпсихолога #личноесчастье #какмотивироватьсебя #любитьсебя
Photo by Galina Kondratenko on Unsplash