Высыпаться очень важно, так сон дает нам энергию, регулирует гормональный фон, стабилизирует иммунитет, регулирует метаболический синдром, что не позволяет есть более сладкую пищу, укрепляет силу воли, улучшает настроения.
Почему мы не можем уснуть:
Употребление кофеина, алкоголя, никотина
Прием лекарственных препаратов
Колебания уровня гормонов: беременность, ПМС, менопауза, заболевания щитовидной железы
Хронические заболевание: заболевание ЖКТ, доброкачественная гипертрофия простаты, хроническая боль, застойная сердечная недостаточность, растройство психики
Нервное перенапряжения
Частые перелеты со сменой часовых поясов
Сменный график
Что делать если хочется спать но не можешь уснуть?
Вот 5 способов получить пользу от ночного отдыха.
Соблюдайте определенный режим сна: старайтесь ложиться и просыпаться в одно и тоже время, в том числе и по выходным.
Не стоит наедаться перед сном и не надо ложиться спать с чувством голода.Ужинайте не позже чем за 2-3 часа до сна. Не пейте напитки с кофеином после обеда и вечером. Избегайте никотина и алкоголя на ночь.
Разработайте успокаивающие вечерние ритуалы, которые подготовят вас ко сну. Лучше почитать книгу или послушать аудиокнигу, прогуляться в спокойном темпе, принять теплую ванну или душ.
Важно обустроить свое спальное место так, чтобы вы спали удобно, в темноте и тишине. В походном варианте пользуйтесь берушами и темной маской для глаз. Не ложитесь вздремнуть днем, так каксон днем разрушает ночной цикл сна.
Если вы легли спать, а сна нет и нет, можно воспользоваться дыхательной техникой «выдох в два раза длиннее вдоха» или выпейте стакан теплого молока с чайной ложкой натуральной ванили.
И помните, что мы все уникальны и то, что годится для одного, может не подойти другому.
Благодарю за внимание, врач терапевт первой категории, биохакер Дулганова Надежда Геннадьевна.
Запись на БЕСПЛАТНУЮ консультацию: https://drdulganova.ru/
