1. Правило 2-х минут
«Если задача может быть выполнена за две минуты — выполните её»
Легче помыть тарелки после еды, чем накапливать горы немытой посуды в течение дня, сразу отложить вещи в стирку, а не коллекционировать их до тех пор, пока будет нечего носить. Понятно, что не все дела можно выполнить за две минуты. Но этого времени достаточно, чтобы начать.
Как только вы возьметесь за задачу, вам уже будет сложно остановиться. Вы начинаете что-то делать, убеждаете свой мозг, что это займёт у вас «только две минуты», а потом с удивлением понимаете, что прошёл час.
Будьте осторожны: это правило работает и в обратную сторону. Как часто вы заходили на YouTube посмотреть короткое видео и залипали там на несколько часов? Или начинали читать статью в блоге и находили себя через 30 минут уже на совсем другом сайте?
Разбейте достижение большой цели на «2 минуты в день»:
-Поставьте перед собой цель.
-Подумайте, какие действия помогут вам её достичь: учить 10 новых слов каждый день, тренировать аудирование, делать 10 отжиманий.
-Выделите время, которое готовы ежедневно уделять этой рутине (2, 5, 10 минут).
-Пообещайте себе тратить всего по 2 (или 5, или 10) минуты на занятия, но каждый день.
2. Правило управления временем
Есть различные техники, которые помогут спланировать свой день и не отстать от графика.
-Составляете список задач на день: от более важных — к менее.
-Заводите таймер на 25 минут и начинаете работать.
-Когда время выйдет, отдохните 5 минут.
-Вновь заводите таймер на 25 минут.
-Через четыре отрезка по 25 минут делаете 30-минутный перерыв.
Это не даст нервной системе переутомиться, а короткий перерыв взбодрит и поможет сфокусироваться в работе лучше.
3.Правило фокусировки
Часто мы , отвлекаясь на сообщения в сетях, ленту в инстаграме и просмотр видео. Социальные сети могут быть полезны, но не тогда, когда есть незаконченные дела. Сложно совсем не отвлекаться на гаджеты, даже если поставить на телефоне режим «в самолёте» — ведь его так легко переключить. К счастью, есть приложения, которые помогают быть продуктивными.
Фокусировка на работе заставляет вас "играть" в неё, что увлекает и затягивает. Старайтесь поменьше отвлекаться на окружение и с головой ворвитесь в процесс "игры", это несомненно приведет вас к результатам, которые вы заслужили!
4.Правило мотивации
В любом деле важна мотивация. Для всего, что вы делаете, должна быть причина. Как найти мотивацию:
-Распишите на листе бумаги свои интересы.
-Выделите из этих интересов три сферы, в которых вы хотите добиться успеха: иностранные языки, учёба, путешествия.
-Чётко сформулируйте цель и продумайте действия, которые помогут вам к ней прийти.
-Воспользуйтесь правилом двух минут, чтобы каждый день двигаться по направлению к своим мечтам.
-Всегда напоминайте себе о своих целях. Это поможет не терять мотивацию, когда придётся выполнять то, что не вызывает восторга (а такое точно будет!).
Цели не реализуются за один день — как правило, к этому приводит совокупность нескольких действий. Только вы решаете, как воспользоваться своим временем и каких целей достигать. От прокрастинации не получится избавиться полностью, но можно постараться уменьшить риски и сделать жизнь более структурированной.