Когда начинаешь скидывать лишний вес, сталкиваешься с тем, что многие вещи, которые требуются, непривычны и тяжелы в исполнении. В итоге из-за того что мы этого не делаем и не вводим в привычку, все диеты и системы питания срываются. Так что же надо научиться делать, чтобы справиться, наконец-то, с лишним весом?
1. Напитки с калориями,
Не-до-пус-ти-мо. Или крайне ОГРАНИЧЕНО. Выпить один кофе с молоком, пусть даже это будет латте, в целом, не страшно. Но на постоянной основе - вы так точно и никогда не похудеете.
2. Распорядок дня,
Когда я долго не могла скинуть вес, пошла к психологу и мы начали все анализировать. Почему так выходит? Откуда срывы? Почему? Для этого я вела дневник питания, и там записывала все свои чувства и мысли, связанные с каждым приемом пищи.
И выяснилось, что все переедания - это кафе из-за беспорядочного образа жизни. Вы должны быть в режиме, в порядке и контролировать, что вы едите. Утром яйца, в обед мясо с гарниром, на ужин рыбу с овощами. Легкие вариации допустимы. Можно кофе с печенькой. И это комфортно, вкусно и возможно.
А вот если ты не спал, опоздал, еду не взял... начинааааается... беляшики (половина суточной калорийности) и кола с шоколадкой (вторая половина суточной калорийности)...
3. А со сладким?
Прекратите этот бред с отказом от сладкого и сахара. Это реально бред. Невозможно так жить. Просто есть элементарное и понятное правило одного десерта в день. Можно один десерт среднего размера, если это шоколад и прочее калорийно плотное - не более 50-70 грамм, если это желе, панна-кота и прочее - 100-120 грамм.
Как определить плотность? - 250-350 не слишком плотное, 400-550 - плотное. Это я про калории на 100 грамм;)
4. Есть после 6ти?
Я придерживаюсь принципа периодического голодания в общем. Если чувствую, что надо поесть после пищевого отбоя, ем. Но только реально по голоду и когда это на самом деле нужно.
5. Отставить истерию!
Все эти "светлые" идеи про "с понедельника на диету, вообще ничего есть не буду" - это все ведет только к набору. И вообще нервы - это кортизол, от него мы и набираем. Спокойно, без паники, нормализуем питание, занимаемся спортом, радуемся жизни.
Берегите нервы, высыпайтесь, все пробелы в этом вы будете заполнять едой. Инфа - сотка;)
6. Удовольствие - не еда,
Каждый день у вас должно быть минимум 10 удовольствий, не связанных с едой. Как это? - у меня, например, выходит так:
пройтись с собаками,
позвонить подруге поболтать,
проехаться на машине с громкой музыкой по трассе,
посмотреть серию чего-то интересного или прочитать главу книги,
сделать маску на лицо,
повыбирать одежду, обувь или косметику где-то,
сходить в зал и удовольствие там - бассейн и сауна, сама тренировка не то, но кому как,
поспать днем или просто сладко полежать,
петь песни в караоке с дочкой дома,
рассматривать классные свои фотографии, выбирать что-то для печати.
Вариантов может быть море, у каждого свои вкусы и предпочтения. НО очень важно иметь радость в жизни.