Когда нужно быстро успокоиться, все вспоминают только про дыхание или необходимость посчитать до трёх. Но этих способов может быть недостаточно, если вы слишком взволнованы происходящим. Для быстрого успокоения подойдёт комплекс действий по методике ТРУД.
Чтобы быстро успокоиться, вспомните слово ТРУД и примените на практике эти рекомендации.
Т – температура
Измените температуру вашего лица с помощью холодной воды.
1. Наберите холодную воду в ёмкость, или намочите чистое полотенце, или наберите воды в грелку, или используйте лёд.
2. Окуните лицо в воду или положите полотенце (грелку, лёд) на лицо.
3. Держите в течение 30 секунд.
Помните о том, что очень холодная вода снижает сердечный ритм, поэтому, если у вас сердечно-сосудистые заболевания или вы принимаете лекарства, влияющие на сердечный ритм, то перед выполнением этой практики лучше проконсультироваться с врачом.
Р – релаксация
Используйте мышечную релаксацию, совмещая расслабление с выдохом.
1. Займите удобное положение и закройте глаза.
2. Глубоко вдохните и в момент вдоха несильно напрягите мышцы тела.
3. Заметьте напряжённость в теле.
4. Делая выдох, повторяйте про себя «я расслаблен, я спокоен».
5. Расслабьте мышцы.
6. Заметьте расслабленность в теле.
7. Повторите упражнение несколько раз.
У – упражнения
Используйте физическую нагрузку, чтобы успокоить тело.
1. Выберите то физическое упражнение, которое вам больше всего нравится (приседания, бег, прыжки, отжимания и т.п.)
2. Сделайте не менее 10 повторений этого упражнения. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то выберите соответствующую нагрузку.
3. Если одного раза вам оказалось недостаточно, то сделайте ещё один или два подхода.
Д – дыхание
Измените темп дыхания, сделав его более глубоким и медленным.
1. Выполняйте глубокое дыхание животом.
2. Замедлите свой темп вдоха и выдоха (в среднем, 5-6 дыханий в минуту).
3. Сделайте выдох более медленным, чем вдох (например, 5 секунд вдох и 7 секунд выдох).
Используйте все методы вместе, чтобы успокоиться и привести мысли в порядок.