Заходя очередной раз в Instagram или TikTok, часто натыкаюсь на информацию о саморазвитии и духовности. При обсуждении этих тем со знакомыми, периодически сталкивалась с тем, что люди не понимают смысла медитации и погружения в себя. Люди, которым вовсе не до этого, ведь так много других забот. Я заинтересовалась медитацией ещё пару лет назад, а активно практикую только с недавних пор. Хочу поделиться знаниями, которые собрала за это время.
Давайте разбираться. Сама медитация из себя представляет практику, в которой происходит погружение внутрь себя и сосредоточение на чём-то конкретном: дыхание, визуализация или ощущения в теле. Исследования доказывают, что медитация положительно влияет на мозг и состояние человека, на физическое и психическое здоровье, на когнитивную деятельность.
Однажды, когда я смотрела одно интервью, услышала мнение интервьюера, что выполнять медитацию необязательно только, когда сидите или лежите на поверхности. При занятии хобби происходит погружение в себя, как и в медитации, поэтому важно понимать, как мы это делаем и для чего. Если вы только заинтересовались медитацией и хотите её попробовать, вот несколько пунктов, которые в этом помогут:
- Задайтесь целью. Как мы можем вкладываться в какое-то дело, если у нас нет конечной цели? Так и в медитации. Вы не увидите пользы, не сможете ощутить всех её прелестей, после чего просто наскучит и не захочется больше продолжать.
- Момент для вас. Если вы узнали, что ваша подружка выполняет медитацию по утрам, не значит, что и вы должны также. Практику можно выполнять в любое время, всё зависит от вашего образа жизни и желания. Выберите время так, чтобы вас никто и ничто не отвлекало.
- Время медитации. Этот пункт идёт следом, ведь нужно определиться, сколько нужно выполнять саму практику. Здесь всё просто, делаете столько, сколько требует ваш организм. Для начала можно начать с 5-10 минут и увеличивать это время постепенно.
- Способ, который подходит вам. В интернете можно найти большое количество приложений или видео, где вас направляют. Эти варианты подходят для тех, кто не выполнял медитацию никогда или для тех, кому просто нравится. Для полного погружения в себя, чтобы никто не отвлекал, попробуйте звуки природы, медитативную музыку без слов или просто тишину.
- Примите удобную позицию. При выполнении практики, одним из важных пунктов является удобное положение тела, чтобы расслабиться и чувствовать себя комфортно. Если вы испытываете напряжение в теле, поменяйте положение, иначе внимание будет направлено лишь на дискомфорт и вы не получите желаемого результата.
- Экспериментируйте. Пробуйте медитировать не только дома, но и за его пределами: на природе, в уединенном месте, во время хобби. Для разнообразия советую также пробовать разное время выполнения и способ. Если вы всё время медитировали с музыкой, попробуйте сделать это в тишине. Также и со временем, выполните практику на 5-10 минут больше привычного времени. Добавьте разнообразия, чтобы было только интереснее.
- Анализируйте. Выше мы говорили о важности ставить цель. Это важно делать не только для того, чтобы понимать, зачем вам практика, но и чтобы отслеживать результат. Возьмите за правило каждый раз записывать то, как прошла медитация, как изменились ощущения в теле и состояние.
Помните, пока вы не попробуйте, сложно понять, насколько это занятие вам по душе. Следуя пунктам выше, вы сможете почувствовать и оценить результат. Не стоит ожидать, что изменения придут сразу после первой практики. В медитации, как и в любом деле важно терпение, и результат не заставит себя долго ждать.
Понравилась статья? Оставляйте обратную связь в виде лайков и/или комментариев для развития блога.