Иногда случается, что эмоции становятся настолько сильными и полностью завладевают разумом, что мы перестаем контролировать не только их, но и себя. Навязчивые мысли крутятся в голове, словно бешеный ураган, становясь причиной необдуманных слов и поступков. А это, к сожалению, очень вредит окружающим и нам самим.
Ниже представлен ряд проверенных и действительно эффективных способов контролирования эмоций.
Управление эмоциями через тело
1) Расслабление через напряжение
Максимально напрягите тело от кончиков пальцев до головы, задержитесь в таком состоянии на 10-15 секунд, а потом резко расслабьтесь. Почувствуйте, как вся тяжесть исчезает вместе с напряжением.
2) Физические нагрузки
Это могут быть как силовые тренировки, так и обыкновенные танцы. Главное – что-то энергичное. Найдите то, что помогает вам выплескивать эмоции через движения.
Пожалуйста, не причиняйте себе физическую боль, чтобы избавиться от душевной. Нужно помогать себе, а не вредить
Управление эмоциями через мысли
1) Научитесь осознавать свои эмоции
Когда вы испытываете гнев или обиду, очень важно признаваться себе в этом. Не просто замечать состояние, но и проговаривать, например, «сейчас я чувствую злость». Попытайтесь как можно подробнее рассказать себе о том, что испытываете. Например, в момент, когда вы гневаетесь, вы можете испытывать обиду, чувство несправедливости, беспомощность, разочарование. Эта практика понизит интенсивность эмоций.
2) Пишите
Возьмите листок бумаги, ручку, выделите 15 минут и начините писать абсолютно все, что вы чувствуете. Не задумывайтесь о том, что мысли могут получиться какими-то корявыми и непоследовательными - это именно то, что нужно и это правильно. Все, что внутри вас – это правильно. Очень важно писать именно ручкой, а не в телефоне или ноутбуке.
3) Постарайтесь понять своего обидчика.
Вероятнее всего, он не хотел навредить вам, он просто делал так, как умел. Он мог чего-то не заметить, у него могло не быть настроения и еще много много причин. !Внимание! Не нужно никого оправдывать, просто постарайтесь
4) Концентрируйтесь на хорошем
Если произошла негативная ситуация, в моменте найдите 10 положительных ситуаций, которые произошли с вами за последнее время. На каждую негативную ситуацию 10 положительных. Это поможет перестроить ваш мозг на позитив и спокойствие.
Управление эмоциями через дыхание
1) Медитация
Есть множество медитаций на избавление от негатива в открытом дуступе. Возможно, вы относитесь к ним скептически, но если настроитесь серьезно, то это вам поможет
2) Закройте глаза и просто дышите
Глубокое спокойное дыхание поможет прийти в норму. Закройте глаза и дышите столько, сколько вам потребуется
Вы часто теряете контроль над эмоциями? Что думаете на этот счет?