Не допускай мою ошибку🙏🏻
Когда я только начинал тренироваться в зале, я слишком сильно концентрировался на своем весе и хотел весить больше.
Весы могут быть отличным индикатором прогресса, но не должны быть твоим основным фокусом.
Если ты хочешь набрать массу, стать лучше как атлет и прибавить на футбольном поле, 3 вещи на которые тебе нужно обращать внимание больше всего:
1️⃣Постоянная (и постепенная) прогрессия.
Если ты не будешь усложнять свои тренировки и будешь делать одни и те же упражнения, с одним и тем же весом, на одно и то же количество повторений- как ты собрался прогрессировать?
Практичный совет: стремись прибавлять больше веса на свои основные упражнения в зале (жим, присед, тяга) каждую неделю.
Если нет доступа к залу- пора начать инвестировать в себя!
Ты можешь набрать неплохую форму дома, но ты не станешь сильнее, быстрее и резче, используя собственный вес.
Ты начнешь видеть прогресс, когда сможешь присесть в районе 1.5х собственного веса (весишь 50кг- присесть должен 75кг).
2️⃣Ешь больше.
На начальном этапе, ты сможешь набрать мышечную массу без большого профицита калорий (при условии того, что тренируешься правильно).
Но прогресс будет намного медленнее и восстановление хуже.
Чем более продвинутый ты становишься в тренировках- тем сложнее будет набрать массу без правильного питания.
Стремись есть 3-5 раз в день и включай 25-40 грамм белка с каждым приемом пищи.
3️⃣Сон.
Если разобрать прогресс на две части, они будут следующими:
1. Правильные тренировки.
2. Правильное восстановление.
Сон и питание- два самых важных фактора для восстановления.
Если ты не спишь минимум 8 часов каждую ночь- никакие массажи, контрастные души и спортивные добавки тебе не помогут.
Так что, хватит сидеть в телефоне до часу ночи и ложись спать, не забирай у себя прогресс.
Если ты хочешь получить четкий план, чтобы набрать массу, силу, скорость и подписать свой первый контракт, и готов платить деньги за программу- напиши мне "ПРО" в телеграмме @korovkinfit или в инстаграмме @stepan_korovkin и я свяжусь с тобой с деталями✅
Работай тяжело, особенно, когда этого не хочешь.
