Если вы хотите набрать качественную мышечную массу в кратчайшие сроки, то вы должны обладать определёнными знаниями в плане какие упражнения стоит выполнять, в какой последовательности, а так же какие ошибки лучше не допускать на пути к цели. Сегодня мы заострим внимание на ошибки, которые совершают не только "зелёные" атлеты, но и опытные атлеты грешат этими ошибками.
Приветствую, вас, дорогие читатели!
Сегодня мы разберём ключевые ошибки, которые люди совершают во время тренировочного процесса. Многие даже не догадываются, что они "касячат" на каждой тренировке. И если вы заметите за собой данные ошибки, то тут я рекомендую вам сделать верные выводы и не наступать на одни те же грабли.
А вот и данные ошибки:
Пропуск дня ног
Для создания гармоничного и пропорционального телосложения необходимо тренировать всё тело, в том числе и ноги. Многие отлынивают и прогуливают день ног, тем самым допускают большую ошибку.
Уверен, что если вы узнаете преимущества от тренировок ног, то у вас лично появиться ярое желание качать ноги. А вот преимущества от тренировок ног:
- от упражнений на ноги улучшается кровоток в тазобедренном суставе
- ускоряется синтез тестостерона и других анаболических гормонов
- делая упражнения на ноги вы тем самым устраняете мышечный дисбаланс
- упражнения на ноги отлично разгоняют метаболизм и сжигают лишний жирок
Так что не прогуливайте день ног.
Тренировка до истощения
В основном эта ошибка касается новичков. Тренируясь до полного изнеможения на каждой тренировке, вы тем самым повышаете свои шансы заработать себе перетренированность. Симптомы перетренированности не утешительные, так к симптомам следует отнести подавленное настроение, боль в суставах и в мышцах, головная боль, а также потеря веса.
Рекомендую к тренировкам подходить рационально и уж точно не тренироваться до изнеможения, тем более если вы тренируетесь натурально.
Продолжительность тренировок должна составлять час, максимум полтора часа, к тому же тренировки должны быть высокоинтенсивными. Таким образом, ваши тренировки будут продуктивными, и вы избежите перетренированности.
Частая тренировка пресса
Делаете упражнения на пресс с целью убрать жир с живота? Фатальная ошибка! Лишний жир с живота вы можете убрать только при помощи правильно составленной диете, никак иначе.
Что касается тренировок самого пресса. Рекомендую не увлекаться упражнениями на пресс, так оптимальное количество упражнений, которые нацелены именно на пресс должны составлять максимум 2. Лучше всего выполняйте базовые упражнение, такие как становая тяга и приседания со штангой. В этих упражнениях пресс прорабатывается не хуже, чем в упражнениях именно на пресс.
Вы не тренируете поясницу
Многие атлеты забывают тренировать поясницу. И если вы будете тренировать только верхнюю часть тела, но при этом не тренировать нижнюю часть спины, ваши позвонки в области поясницы будут испытывать большую нагрузку из-за массивного верха. В свою очередь это может привести к протрузиям и грыжам.
Важно поддерживать мышцы нижней части спины в тонусе. Для этого я вам рекомендую выполнять такие упражнения как становая тяга, гиперэкстензия, тазовый мост, а так же упражнение "Доброе утро".
Вы не взялись за своё питание
Ну это ошибку совершает практически каждый новичок. Если вы уж начали заниматься спортом и хотите построить подтянутое и рельефное телосложение, то вам стоит наладить и питание. В рацион стоит добавлять больше качественного белка, витаминов и других полезных элементов, которые принимают участие в строительстве заветных мышц.
Исключите из рациона пустые и быстрые углеводы, ну или по максимуму сократите их потребления, ведь они не только способствуют отложению лишнего жира, но ещё никак не влияют на мышечный рост.
За консультацией и составлением индивидуальных программ тренировок, обращайтесь: https://t.me/Maksim_ProFit