Сохраняй этот Чек-Лист по тренировкам на скорость для футболистов👇🏻
1️⃣Мобилизация тазобедренного и галеностопного сустава (5-10 минут перед каждой тренировкой)✅
2️⃣Спринт/ Прыжок/ Бросок (2-3 упражнения на плиометрику 2-4 раза в неделю, не считая футбольные тренировки)✅
3️⃣Прогрессия в силе (увеличивай веса на своих фундаментальных движениях каждую тренировку)✅
4️⃣Тренировки на пресс (2-3 упражнения 5-6 дней в неделю. анти-ротация: планки, Палов пресс, опускания ног, раскаты на колесе и тд.)✅
Кстати, вопрос.
Если ты до сих пор не бегаешь с санями, что ты вообще делаешь?
Тренировки с ними ставят твое тело в идеальную стартовую позицию и увеличивают силу толчка под самым функциональным углом (точно такой же, который у тебя во время рывка).
Тем самым, ты не только получаешь взрывную скорость, благодаря увеличению силы (как, например, в обычном приседе), но и получаешь дополнительный эффект от функциональосьти этого упражнения.
Сам и со своими онлайн-клиентами я включаю сани двумя способами в тренировочный процесс.
1️⃣Первое силовое упражнение.
Здесь ты добавляешь максимальное количество веса, которое ты можешь пройти на 7-10 метров и "толкаешь сани".
Раз в неделю, 2-3 подхода, отдых 3 минуты между подходами.
2️⃣Скоростное упражнение.
Выполняешь рывок на 7-10 метров с 10% от собственного веса на санях.
Раз в неделю, 2-3 подхода, отдых 60-90 секунд.
Ещё один плюс этого упражнения в том, что риск получить крепатуру (мышечная боль на следующий день) в разы меньше, в отличие от того же болгарского приседа, так как толкая сани, отсутствует экцентричная фаза движение (та, в которой мышцы подвержены микро-надрывам в большей степени).
Итог: хочешь стать быстрее- толкай сани!
Если ты хочешь получить четкий план, чтобы набрать технику, силу, скорость и подписать свой первый контракт, и готов платить деньги за программу- напиши мне "ПРО" в телеграмме @korovkinfit или в инстаграмме @stepan_korovkin и я свяжусь с тобой с деталями✅
Работай тяжело, особенно, когда этого не хочешь.