Плоскостопие — опущение свода стопы, которое приводит к ее деформации, поэтому в основе лечения этого заболевания лежит укрепление мышц стопы, удерживающих ее свод. Вылечить плоскостопие возможно и дома, выполняя ряд инструкций:
Общеукрепляющие процедуры. Ходьба босиком оказывает бодрящий, укрепляющий эффект на организм. Очень полезно ходить по песку, мелким камушкам, бревнам, при этом происходит массаж активных зон, расположенных на стопе. Благотворно влияют на организм и водные процедуры. Рекомендуется плавать, используя стили, при которых активно работают ноги и соответственно тренируются мышцы стоп, например кроль. Эти процедуры очень полезны и доставят вам массу удовольствия.
Занятия физкультурой. Это не значит, что надо выполнять какой-то тяжелый спортивный комплекс, упражнения должны быть легкими и общеукрепляющими. Делать нагрузку на ноги нельзя, особенно при тяжелых формах плоскостопия. Не рекомендуется кататься на коньках, роликах и лыжах.
Плоскостопие и норма
Важная роль в лечении плоскостопия принадлежит специальной гимнастике. Ниже представлен комплекс упражнений, которые необходимо делать ежедневно, 2–3 раза в день, обязательно босиком, по 8–12 подходов каждое.
- Исходная позиция — сидя с прямыми ногами. Гладим внутренним краем правой стопы голень левой ноги. Потом делаем наоборот — левая стопа поглаживает голень правой ноги.
- Исходная позиция — сидя на стуле:
- согнуть пальцы ног;
- привести стопы внутрь;
- сделать круговые движения стоп в середину;
- поднять обеими стопами мяч (легкий);
- пальцами ног поднять с пола карандаш;
- пальцами ног подтянуть к себе тонкий коврик.
- Исходная позиция — стоя на носках. Необходимо сместить центр тяжести на наружный край стопы и вернуться в исходную позицию. Это упражнение нужно выполнять возле какой-то опоры, поручня, чтобы избежать травмы, если потеряете равновесие.
- Ходьба босиком по песку. Выше уже описывалась польза этого упражнения. Не обязательно делать это на улице. Можно насыпать песок в емкость подходящих размеров и ходить себе на здоровье.
- Ходьба с опорой на наружный край стопы, сгибая пальцы ног (выполняем возле опоры):по поролону;
по ворсистому ковру;
по наклонной поверхности. - Ходьба боком по бревну. Очень эффективное упражнение. Изгиб дерева придаст стопе ее физиологический изгиб, что будет прекрасной тренировкой для мышц.
Необходимая составляющая лечения плоскостопия — массаж. Массировать нужно голень и стопу, используя такие приемы, как поглаживание, растирание, разминание. При массаже стопы следует двигаться в направлении от пальцев к пятке, а при массаже голени — от стопы к колену. Особое внимание необходимо уделить внутренней стороне голени. Массаж улучшит кровообращение в мышцах, нормализует их тонус.
Выработка правильной походки. Просто необходимо научить себя ходить правильно — стопы ставим параллельно друг другу, опора на наружный край стопы. В ходе постоянных тренировок это должно стать для вас привычкой.
Эти основные советы и правила помогут вам эффективно побороть плоскостопие в домашних условиях.