После того, как она всю жизнь боролась с лишними килограммами, врач из США говорит, что, используя свое медицинское образование, она разработала индивидуальный план, который помог ей похудеть и в то же время оставаться здоровой.
Доктор. Эми Хосода сказала, что при разработке диеты она учитывала все, от своей генетики до микробиома кишечника, и в конечном итоге она похудела на 45 фунтов и смогла сохранить себя. Хосода, 50-летний опытный врач, поделилась некоторыми советами из своих усилий по снижению веса .
Измеряете сахар, а не калории
Хосода сказала, что она всегда проверяет, какое количество сахара в пище, чтобы увидеть, повысит ли он его Инсулин и уровень сахара в крови, что неизменно приводит к увеличению веса. Чрезмерное потребление сахара не только заставляет организм хранить его в виде жира, но также увеличивает риск диабета или преддиабет. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, примерно каждый третий взрослый американец имеет хронический уровень сахара в крови, что означает повышенный риск диабета 2 типа. Количество калорий, необходимых человеку, может сильно различаться в зависимости от уровня активности и метаболизма, поэтому Хосода сказал, что не устанавливает цели или ограничения калорий для похудения. Также важно помнить, что не все калории одинаковы, а калорийность пищи не всегда отражает ее пищевую ценность.
Выпиваете достаточно воды
Пытаясь похудеть, Хосода сказала, что научилась не путать жажду с голодом. Она рекомендует людям пить от 15 до 30 миллилитров воды на килограмм веса тела. Это также зависит от уровня активности каждого человека: тот, кто активен и много потеет, должен пить больше воды, чем человек со средним уровнем активности. По словам Хосоды, единственным исключением из этого правила должны быть люди с сердечной недостаточностью, заболеванием почек или низким уровнем натрия, которые должны спросить своих врачей, сколько воды потреблять. Убедитесь, что вы высыпаетесь многие люди начинают испытывать нарушения сна с возрастом, особенно после менопаузы или лет, предшествующих ей, а недостаточный и беспокойный сон связан с увеличением веса. Хосода сказала, что она принимает добавки магния, которые помогают ей спать и противостоять тяге к сахару, но признает, что немногие исследования изучали эту связь. Как правило, прием добавок не является способом, гарантирующим качество сна или потерю веса. Анализ, опубликованный в 2021 году, показал, что некоторые взрослые старше 50 лет лучше спали с обычными добавками магния, но авторы пришли к выводу, что недостаточно доказательств, чтобы рекомендовать магний в качестве поддержки сна.
Не избегайте силовых тренировок
Хосода сказала, что она включила силовые тренировки в свою рутину. Многие люди сосредотачиваются на аэробных или кардио-упражнениях, чтобы похудеть, но она обнаружила, что силовые тренировки работают лучше в ее случае. Кроме того, силовые упражнения важны для взрослых старше 50 лет, у которых могут возникнуть проблемы с подвижностью или потерей мышечной массы.