Гнев с точки зрения психоанализа — отрицательно окрашенная эмоция и реакция, выражающаяся в недовольстве каким-либо явлением, негодованием или возмущением, возникающим у человека в результате действий объекта его гнева. Любая агрессия в целом — это необходимый инструмент реагирования на раздражители. наш организм подвержен ежедневному стрессу, который накапливается и со временем может вырваться даже по самому незначительному поводу. Мы не можем избежать негативных эмоций в своей жизни и это нормально. Главное при выплескивали гнева — не обидеть своих близких, которые чаще всего оказываются рядом в этот момент.
🧘♂️ Дышите
Начните контролировать вдохи и выдохи и медленно сосчитайте до 10. Когда мы злимся, то дышим неровно и поверхностно. Сконцентрируйтесь на своём дыхании, попробуйте одну из техник «майнфулнес», о которых мы рассказывали ранее. Старайтесь, чтобы ваши выдохи были чуть длиннее вдохов. Так вы сможете не только снизить уровень стрессовых гормонов, но и отвлечетесь от источника гнева.
🤹 Отвлекитесь
Постарайтесь переключить внимание с объекта агрессии на что-то другое. Ведь когда мы думаем об обиде снова и снова, то провоцируем новый приступ гнева, и любая мелочь может легко вывести из себя.
⏯ Возьмите паузу
Во время конфликтных ситуаций люди склонны к неадекватному видению ситуации. Если вы чувствуете, что вот-вот начнете говорить то, о чём потом будете жалеть, не давайте выход своей агрессии и возьмите тайм-аут. Перерыв 20 минут поможет вам переключиться, избавиться от гнева и не наговорить лишнего. Прогуляйтесь, можно также танцевать, растягиваться или делать всё то, что вас успокаивает.
Если же вы уже начали высказывать обидные слова, то найдите в себе силы прервать разговор. Это поможет вам не выплеснуть негатив и сохранить отношения с близкими. Посмотрите внимательно на того, кого собираетесь обидеть. Скорее всего, перед вами ваш близкий человек, который просто хочет от вас внимания и любви. Подумайте об этом и попробуйте взглянуть на себя со стороны.
🔎 Найдите причину гнева
Пытаться игнорировать негативные эмоции и сдерживать в себе гнев тоже неправильно и даже вредно для здоровья. Любой эмоции нужен выход. Очень важно принимать свои чувства и правильно их истолковывать. Проанализируйте сигналы вашего тела вначале раздражения. За гневом чаще всего скрывается ряд других эмоций — страха, тревоги или чувства вины. Если вам страшно, потрясите частями тела, что поможет расслабиться. Если вам обидно, то бывает полезно просто поплакать или побыть наедине с собой. Если чувствуете раздражение, вам помогут регулярные занятия спортом.
❤️ Расскажите близким
Поделитесь своими переживаниями и проблемами с родными, расскажите, что вас в последнее время тревожит и раздражает и то, как вы стараетесь сдерживать свой гнев. Очень важно научиться решать конфликты цивилизованно и путём диалога. Таким образов, вы дадите понять, как дорожите чувствами и отношениями с близкими вам людьми.
🗓 Пересмотрите своё расписание
К ежедневному стрессу чаще всего приводят нарушенный режим сна, отсутствие физических нагрузок, неумение переключаться с работы на отдых. Советуем разнообразить ваш график занятиями спортом, медитациями, йогой, добавить в жизнь новое хобби. Если самостоятельно справиться с гневом не получается, рекомендуем обратиться за помощью к психотерапевту.