Как говорится, вам столько лет, на сколько вы это сами ощущаете. Но что, если вы чувствуете себя старым, усталым и изможденным?
Усталость является распространенной жалобой, особенно после того, как люди достигли среднего возраста. К счастью, есть много простых способов увеличить энергию. Некоторые даже замедляют процесс старения.
Вот как пополнить свой бак, когда ваш уровень энергии иссякает.
- Исключить проблемы со здоровьем.
Усталость является распространенным симптомом многих заболеваний, включая диабет, болезни сердца, артрит, анемию , заболевания щитовидной железы и апноэ восне. Поговорите со своим врачом, если вы чувствуете себя постоянно усталым.
Многие лекарства могут способствовать усталости . К ним относятся некоторые лекарства от артериального давления , антигистаминные препараты , диуретики и другие препараты. Если вы начинаете испытывать усталость после начала приема нового лекарства, сообщите об этом своему врачу.
- Двигайтесь.
Последнее, что вам может хотеться делать, когда вы устали, — это заниматься спортом . Но многие исследования показывают, что физическая активность повышает уровень энергии.
Упражнения неизменно связаны с повышением бодрости и общего качества жизни. Люди, которые становятся активными, обладают большей уверенностью в себе. Но упражнения также повышают эффективность работы вашего сердца , легких и мышц. Это дает вам больше энергии для любого вида деятельности.
- Йога.
Хотя почти любое упражнение полезно, йога может быть особенно эффективна для повышения энергии. После шести недель занятий йогой один раз в неделю добровольцы в британском исследовании сообщили об улучшении ясности ума, энергии и уверенности.
Тоже никогда не поздно попробовать. Исследователи из Орегонского университета предложили обучение йоге 135 мужчинам и женщинам в возрасте от 65 до 85 лет. По истечении шести месяцев участники сообщили об улучшении самочувствия и повышении общего уровня энергии.
- Пейте много воды.
Обезвоживание истощает энергию и снижает физическую работоспособность. Исследования показывают, что обезвоживание затрудняет выполнение силовых тренировок спортсменами. Разумно думать, что обезвоживание вызывает усталость даже у людей, которые просто выполняют работу по дому.
Также было показано, что обезвоживание снижает бдительность и концентрацию.
Как узнать, достаточно ли вы пьете воды? Моча должна быть бледно-желтого или соломенного цвета», если она темнее этого, вам нужно пить воду.
- Ложитесь спать пораньше.
Недостаток сна увеличивает риск несчастных случаев и является одной из основных причин дневной усталости. Решение: Ложитесь спать достаточно рано, чтобы вы смогли полностью выспаться.
Когда людям, участвовавшим в исследовании Стэнфордского университета в 2004 году, разрешали спать столько, сколько они хотели, они сообщали о большей бодрости и меньшей усталости.
Если вам не удается выспаться, немного вздремните после обеда. Сон восстанавливает бодрствование и способствует производительности и обучению. 10-минутного сна обычно достаточно, чтобы зарядиться энергией. Однако не спите дольше 30 минут, иначе у вас могут возникнуть проблемы со сном в эту ночь. По данным Американской академии медицины сна, после сна выпейте чашку кофе, это даст еще больший заряд энергии.
- Рыбий жир.
Масла Омега-3 полезны для вашего сердца и могут повысить бдительность. Согласно исследованию, проведенному в 2009 году учеными из итальянского Университета Сиены, добровольцы, принимавшие капсулу рыбьего жира в течение 21 дня, продемонстрировали ускорение умственной реакции. Они также сообщили, что чувствуют себя более энергичными.
- Следите за временем по своим биологическим часам.
Некоторые люди получают прилив энергии с самого утра. Их часто называют утренними жаворонками. Ночные совы — это люди, которые лучше всего проявляют себя в конце дня.
Эти индивидуальные различия в ежедневных энергетических паттернах определяются структурой мозга и генетикой, поэтому их может быть трудно изменить. Вместо этого осознайте свои собственные ритмы . Затем спланируйте свою работу, когда ваш уровень энергии обычно находится на пике.
- Сбросьте лишний вес.
По словам Стюарта из Университета Джона Хопкинса, потеря лишнего веса может дать мощный заряд энергии. Даже небольшое уменьшение жировых отложений улучшает настроение, бодрость и качество жизни.
Большинство экспертов по снижению веса рекомендуют сокращать размеры порций , есть сбалансированную пищу и увеличивать физическую активность.
- Ешьте чаще.
Некоторым людям может помочь более частое употребление пищи небольшими порциями в течение дня. Это может помочь стабилизировать уровень сахара в крови.
Отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам и другим сложным углеводам. Они перевариваются дольше, чем рафинированные углеводы, что предотвращает колебания уровня сахара в крови .
Если вы начинаете есть чаще, следите за размерами порций , чтобы избежать увеличения веса.
Читайте полную статью на сайте; https://foodbool.ru/2023/04/20/kak-vernut-sebe-energiyu-9-sposobov-poborot-ustalost-%ce%b9-2023/