День 1
Завтрак:
3 больших яйца (150 г), жаренных на 1 ст. ложке масла (100 калорий)
2 ломтика бекона (30 г) (200 калорий)
1/2 авокадо (75 г) (120 калорий)
1 чашка черного кофе или чая (0 калорий)
Обед:
Куриная грудка на жаренная (150 г) (200 калорий)
1 порция микса зелени (50 г) (10 калорий)
1 порция помидоров черри (75 г) (15 калорий)
1 ст. ложка оливкового масла (120 калорий)
1 ст. ложка бальзамического уксуса (15 калорий)
Ужин:
Запеченный лосось (150 г) (400 калорий)
1 порция запеченной спаржи (75 г) (50 калорий) на
1 ст. ложке сливочного масла (100 калорий)
День 2
Завтрак:
2 ломтика бекона из индейки (30 г) (100 калорий)
3 больших яйца (150 г), приготовленных на 1 ст. ложке кокосового масла (100 калорий)
1/2 авокадо (75 г) (120 калорий)
1 чашка черного кофе или чая (0 калорий)
Обед:
Стейк из вырезки (150 г) (250 калорий)
1 порция соте из шпината (75 г) (10 калорий)
1/2 порция жареных грибов (75 г) (15 калорий)
1 ст. ложка оливкового масла (120 калорий)
1 ст. ложка бальзамического уксуса (15 калорий)
Ужин:
Запеченное куриное бедро (150 г) (300 калорий)
1 порция жареной брюссельской капусты (75 г) (50 калорий) на
1 ст. ложке сливочного масла (100 калорий)
День 3
Завтрак:
3 больших яйца (150 г), приготовленных в 1 ст. ложке масла (100 калорий)
2 ломтика бекона (30 г) (200 калорий)
1/2 авокадо (75 г) (120 калорий)
1 чашка черного кофе или чая (0 калорий)
Обед:
Куриная грудка на гриле (150 г) (200 калорий)
1 порция микса зелени (50 г) (10 калорий)
1/2 порция помидоров черри (75 г) (15 калорий)
1 ст. ложка оливкового масла (120 калорий)
1 ст. ложка бальзамического уксуса (15 калорий)
Ужин:
Запеченный лосось (150 г) (400 калорий)
1 порция запеченной спаржи (75 г) (50 калорий) на
1 ст. ложке сливочного масла (100 калорий)
День 4
Завтрак:
2 ломтика бекона из индейки (30 г) (100 калорий)
3 больших яйца (150 г), приготовленных в 1 ст. ложке кокосового масла (100 калорий)
1/2 авокадо (75 г) (120 калорий)
1 чашка черного кофе или чая (0 калорий)
Обед:
Стейк из вырезки на гриле (150 г) (250 калорий)
1 порция соте из шпината (75 г) (10 калорий)
1/2 порция жареных грибов (75 г) (15 калорий)
1 ст. ложка оливкового масла (120 калорий)
1 ст. ложка бальзамического уксуса (15 калорий)
Ужин:
Запеченное куриное бедро (150 г) (300 калорий)
1 порция жареной брюссельской капусты (75 г) (50 калорий) на
1 ст. ложке сливочного масла
Самые уникальные истории и способы похудения, которых нет на Дзене читай тут!