В 1988 году психолог и эксперт по управлению стрессом Нейл Фьоре открыл необычный способ составления расписаний. При классическом подходе необходимо записывать все важные и обязательные дела, а при методе обратного планирования — все приятные. Например: хобби, встреча с друзьями, массаж, поход в кафе. Необходимо вносить подобные дела в ежедневник, отмечать дату и время их выполнения.
Чем обратное планирование отличается от классического
Главное отличие обратного планирования от классического — концентрация на позитиве. Вспомните, что мы обычно вносим в ежедневник: деловая встреча, поход к врачу, оплата квитанций. Обычно это то, что «надо» сделать. Фьоре предлагает вписывать в план только то, что хочется сделать. И тогда, чтобы скорее приступить к желаемому, человек между строк выполнит и остальные задачи.
Пример обратного планирования
Юля работает из дома, в ее сегодняшний план входит:
- 07:00 — красивый и вкусный завтрак с чтением любимой книги
- 13:00 — перерыв на обед с 15-минутной прогулкой
- 19:00 — прогулка с собакой
- 21:00 — расслабляющая ванна
В остальное время ей нужно поработать, позвонить в управляющую домом компанию или съездить туда, если не получится решить проблему по телефону. А также посмотреть лекцию и выполнить задание из образовательного курса.
Количество приятных дел может быть любым. Обратное планирование возвращает интерес к жизни, помогает бороться со стрессом, выгоранием и прокрастинацией. Усиливает мотивацию и улучшает настроение.
Ставьте 👍 и подписывайтесь, чтобы не пропустить самое интересное!
Читайте еще: