Здравствуйте, в этой статье я расскажу вам о способах постройки гармоничного и эстетичного тела в домашних условиях и в условиях зала.
Всем хочется иметь красивое, подтянутое тело. Но что же мешает? Верно - подкожный жир. На втором месте стоит мышечная масса, точнее её отсутствие. Это основные причины стеснения и зажатости на летнем пляже.
Итак, основных врагов нашего красивого тела мы выявили. Так как же с этим бороться? Есть фундаментальный инструмент, который помогает всем без исключения это - его величество, дефицит калорий. Да, с дефицитом калорий мышц не наберёшь, но я считаю, что сперва нужно избавиться от всего лишнего, а потом уже наращивать основной массив. В современном мире все уже знают что это такое и с чем его едят, но допустим, что кто-то ещё не знаком с этим понятием и впервые заинтересовался темой бодибилдинга. Простым языком, дефицит калорий - это когда ты ешь меньше, чем потребляешь. Простая схема: ешь меньше, следовательно энергию брать неоткуда, следовательно нужно брать её из жира(есть конечно ещё источники энергии, но о них в других статьях). У вас возникнет резонный вопрос как мне узнать мою норму калорий в день. А я вам отвечу - очень просто, всего лишь нужно зайти на любой сайт с калькулятором калорий и посчитать. Итак, вы знаете свою норму калорий и готовы уже сесть на дефицит, но у вас возникает ещё вопрос - Я могу питаться чем угодно, но при этом входить в норму по калориям и худеть? Теоретически - да, но не всё так просто. Питаться нужно качественной пищей, наполненной всеми макро и микро нутриентами. На мороженном и конфетах долго не протянешь. Если копать в этой теме дальше, то начинается маркетинг и переливание из пустого в порожнее. Итак подытожим этот блок: необходимо питаться в небольшой дефицит и исключительно качественной пищей.
Итак, вы скинули некоторое количество жира и задались вопросом, как же мне начать наращивать мышечные объёмы и при этом терять лишнее? Ответ прост - силовые тренировки в совокупности с ежедневными прогулками. Силовые тренировки могут быть любыми, к примеру: тренировки с гирями, тренировки на улице(бег, турник, брусья, кольца) или тренировки в зале. Основные тренировочные программы и упражнения мы рассмотрим в следующих статьях.
На этом всё, я познакомил вас с основными понятиями и определениями. В следующих статьях вы узнаете больше информации.
Подписываетесь, ставьте лайки и комментируете!