На состояние волос влияет много факторов, поэтому, чтобы шевелюра выглядела густой и блестящей, надо обратить внимание на каждый из них.
Витамины для волос
1. Недостаток цинка делает волосы тонкими, сухими и ослабленными, поэтому нужно позаботиться, чтобы он входил в состав продуктов на столе. Цинк есть в красном мясе, устрицах.
2. Микроэлемент железо влияет на выработку гемоглобина, который нужен коже головы и фолликулам. Источник железа – это яйца, красное мясо, сыр, говяжья печень.
3. Биотин (В 7) – важный витамин, стимулирующий выработку кератина.
4. Чтобы синтезировались белки для строения волос, нужно употреблять достаточное количество листовой зелени, содержащей фолаты, необходимые для этого процесса.
5. Витамин D стимулирует рост волос. В летний период этот витамин лучше вырабатывается из-за активности солнца. Поэтому прогулки – естественный способ его получения. Зимой витамин можно принимать курсом.
6. Натуральный витамин С нужен для выработки коллагена. Витамин С содержится во многих овощах, капусте, болгарском перце, ягодах, апельсинах.
7. Омега 3 жирные кислоты необходимы для здоровья и внешнего вида волос, которые при недостатке этого важного элемента становятся тонкими и тусклыми. Омега 3 содержится в лососе, печени трески, специальных пищевых добавках.
8. Селен – антиоксидант, уменьшающий воспалительные процессы в организме, препятствует облысению.
9. Ламинария – хороший продукт с богатым составом витаминов, микроэлементов, которые стимулируют рост волос.
Стресс
Из-за перенапряжения, сильных эмоциональных реакций и других неблагоприятных факторов вырабатывается кортизол, увеличивающий потребность в некоторых веществах и витаминах. Большое количество гормона способно вызвать алопецию. Нужно уменьшать воздействие стресса, гулять на свежем воздухе, поддерживать физическую активность, нормализовать сон и улучшать психологическое состояние.
Уход за волосами
Шампуни, содержащие сульфаты пересушивают, обезжиривают волосы и отрицательно влияют на их состояние, поэтому стоит обращать внимание на состав ухаживающих средств.
Для мытья головы лучше использовать отфильтрованную или кипячёную воду без примесей и хлора. Сушить волосы рекомендуется без фена или при включении щадящего режима температуры.