Избегайте ненужных мысленных путешествий во времени
Вот что я думаю о силе духа:
Ментальная сила — это способность контролировать свой разум, а не быть под его контролем.
Например:
- Вместо того, чтобы втягиваться в спирали самокритики и стыда, ментальная сила — это то, что позволяет вам перенаправить свое внимание и мысли в другое менее разрушительное место — например, в тот разговор, который у вас есть с вашим сыном, или в отчет, который вы должны составить.
- Вместо того, чтобы импульсивно реагировать на саркастический комментарий супруга собственным остроумным выпадом, вы можете сопротивляться импульсу и либо промолчать, либо утвердительно заявить, что вам не нравится сарказм.
Теперь, очевидно, есть аспекты вашего разума, которые вы не можете контролировать… Например, всплывает ли в памяти конкретное воспоминание. Или боитесь ли вы, что вас чуть не сбила машина.
Таким образом, стать сильным ментально не означает, что вы сможете полностью контролировать все, что происходит между вашими ушами.
Психическая сила означает понимание того, какие части вашего разума вы можете контролировать, и способность делать это хорошо, когда это важно.
Например:
- Возможно, вы не сможете контролировать появление случайного беспокойства в вашей голове. Но вы можете контролировать, будете ли вы продолжать беспокоиться об этом.
- Вы не можете контролировать, говорит ли кто-то что-то бесчувственное к вам. Но вы можете контролировать то, что вы говорите в ответ.
Одним из многих преимуществ ментальной силы является то, что это один из лучших способов улучшить ваше эмоциональное состояние…
- Единственный способ снизить уровень беспокойства в долгосрочной перспективе — научиться контролировать свои ментальные модели беспокойства.
- Вы сможете справиться со своими проблемами гнева только тогда, когда научитесь контролировать свои мыслительные стереотипы.
- Трудно разорвать порочный круг низкой самооценки, не научившись управлять своим мысленным паттерном самокритики.
Другими словами…
Если вы хотите быть эмоционально устойчивым, вы должны тренировать себя, чтобы быть ментально сильным.
И, как и любой вид тренировок, развитие умственной силы требует приверженности хорошим привычкам и практике с течением времени.
Вот три небольшие привычки, которые медленно, но верно улучшат вашу умственную силу и эмоциональную устойчивость.
1. Будьте честны в своих эмоциональных переживаниях
Эта привычка настолько проста, что ее невероятно легко упустить.
Теперь вы можете подумать про себя:
Я думаю, что я довольно честен в своих чувствах…
Может быть. Но готов поспорить, что вы не так откровенны в своих эмоциях, особенно в самых трудных, как вам хотелось бы верить.
Например: предположим, прошлой ночью у вас была крупная ссора с супругом. И когда вы сегодня утром приступили к работе, один из ваших коллег спрашивает, как у вас дела. И, не задумываясь, ты сразу говоришь, что хорошо.
Это хрестоматийный случай эмоциональной нечестности.
Сейчас вы, наверное, думаете про себя:
Я имею в виду, я знаю, что сегодня утром чувствую себя неважно из-за этого спора. Я просто не хотел ничего говорить об этом, так как не очень уместно говорить о личных проблемах на работе.
Прежде всего, вы действительно знаете, что вы чувствуете?
Я имею в виду, что на каком-то смутном, поверхностном уровне я уверен, что ты знаешь, что ты расстроен. Но какие конкретно эмоции вы испытываете?
- Например, вы злитесь? Если да, то какой тип гнева — разочарование, бешенство, раздражение?
- Или, может быть, вы чувствуете боль… Но какую боль? Вы чувствуете грусть или разочарование? Сожалеете или стыдитесь?
- Или, может быть, — что гораздо более вероятно — вы испытываете некую комбинацию эмоций… В основном разочарование, но также и немного безумие и беспокойство.
Если вы не пищали на сеансе терапии сегодня утром перед работой — или не занимались серьезным самоанализом перед сном — я сомневаюсь, что вы на самом деле понимаете, что вы чувствуете, с какой-либо степенью детализации.
Мое второе замечание заключается в том, что даже если неуместно подробно рассказывать о своих семейных проблемах на работе, это не значит, что вы вообще не можете говорить о том, что вы чувствуете.
Например, в ответ на вопрос вашего коллеги вы могли бы сказать:
- У меня все хорошо, но вчера у меня был стрессовый день.
- Не так уж и плохо, но прошлой ночью у нас с Джесси был тяжелый разговор, и я все еще пытаюсь во всем этом разобраться.
Вот почему это важно…
- Даже если интеллектуально вы понимаете, что чувствуете себя нехорошо, избегая, вы учите свой мозг тому, что эти чувства плохи или опасны (потому что, когда мы убегаем от чего-то, наш мозг интуитивно понимает, что это может быть опасно).
- И если у вас есть привычка избегать разговоров о том, что вы чувствуете, вы на самом деле посылаете своему мозгу сильный сигнал о том, что болезненных ощущений следует избегать и бояться.
- И когда вы тренируете свой мозг бояться собственных чувств, это задает эмоциональную хрупкость и боль.
К счастью, вы можете научить свой мозг прямо противоположному — что тяжелые эмоции, какими бы болезненными они ни были, не опасны — просто желая честно говорить о них как себе, так и другим.
Это не означает, что вы должны изливать душу каждому коллеге или бариста Starbucks, с которым сталкиваетесь в течение дня. Но потратить 3 секунды на то, чтобы честно признать свои эмоции, а не избегать их, — это мощный способ со временем укрепить свою умственную силу и эмоциональную устойчивость.
2. Сопротивляйтесь ненужным мысленным путешествиям во времени
Большая часть эмоциональных страданий является прямым результатом слишком большого количества мысленных путешествий во времени.
Мысленное путешествие во времени… Что это?
Мысленное путешествие во времени — это удивительная способность людей думать о будущем с помощью нашего воображения или переживать события прошлого по памяти.
И все, от строительства мостов и ракетных кораблей до покупки всего необходимого в продуктовом магазине, во многом зависит от вашей способности мысленно путешествовать во времени — воображать возможности в будущем и вызывать воспоминания из прошлого.
Но, как и любой инструмент, мысленное путешествие во времени можно использовать хорошо или плохо.
Думаю об этом…
- Сварочная горелка — действительно хороший инструмент для разогрева, но вы, вероятно, не захотите использовать ее для приготовления горячего какао.
- Кусачки для ногтей действительно хороши для стрижки ногтей на ногах, но вы, вероятно, захотите использовать их для колки дров.
Пытаетесь ли вы приготовить горячее какао, подстричь ногти на ногах или уменьшить беспокойство, все зависит от того, используете ли вы правильный инструмент для работы.
К сожалению, легко сделать ошибку, используя инструмент, который действительно эффективен во многих ситуациях в любой ситуации…
- Неважно, насколько великолепно вы можете использовать Excel для создания всего, от финансовых моделей до каталогов рецептов, если вы попытаетесь написать роман в Excel, вы настроите себя на ненужный стресс и разочарование.
- Точно так же, независимо от того, насколько хорошо вы представляете возможные проблемы в будущем на вашей работе в качестве оценщика рисков для вашей компании, лежа в постели в 2 часа ночи, представляя себе все потенциальные недостатки плохого сна сегодня вечером, не особенно хорошо. инструмент для снижения беспокойства и засыпания.
Таким образом, несмотря на все ваши успехи в использовании мысленных путешествий во времени в определенных аспектах вашей жизни, вы не можете полагать, что это поможет вам во всех сферах вашей жизни.
Несколько примеров:
- Беспокойство. Подавляющее большинство тревог возникает из-за бесполезных размышлений о будущем. И только потому, что представление о негативных возможностях в будущем полезно иногда, не означает, что оно не может быть совершенно бесполезным для других. Это означает, что ключом к снижению беспокойства является разумное использование инструмента воображения проблем в будущем.
- Стыд. Многие случаи депрессии и низкой самооценки вызваны мощными умственными привычками самокритики и самоосуждения. В некоторых ситуациях и в некоторой степени размышления о прошлых ошибках, например, могут быть очень полезными и продуктивными, хотя и немного болезненными. Но та же самая умственная привычка может быть ужасно разрушительной, если вы позволите ей выйти из-под контроля.
- Агрессия и обида. Точно так же, как размышления о собственных ошибках могут легко превратиться в деструктивную самокритику, размышления об ошибках и недостатках других людей могут быстро привести к чрезмерному уровню гнева, обиды, агрессии и конфликтов.
В качестве противоядия от разрушительных мысленных путешествий во времени развивайте способность удерживать внимание в настоящем моменте:
- Когда вы остановитесь на светофоре на 30 секунд, просто сосредоточьте внимание на музыке радио, а не проигрывайте вчерашнюю ссору с партнером.
- Когда вы собираетесь на пробежку, потренируйтесь концентрировать свое внимание на том, каково это бегать и быть на свежем воздухе, вместо того, чтобы беспокоиться о том, как плохо может пройти ваша рабочая презентация завтра.
Помните: способность мысленно путешествовать во времени — это инструмент. Используйте его осознанно, а не бездумно.
3. Различайте желания и ценности
Большая часть ментальной силы — это способность сопротивляться бесполезным импульсам:
- Вы взяли на себя обязательство тренироваться пять дней в неделю, но этим вечером вы чувствуете себя ленивым и хотите просто расслабиться на диване и посмотреть телевизор.
- Коллега говорит что-то грубое, и вы чувствуете импульс сказать что-то резкое и грубое в ответ.
- Вам предстоит неудобный разговор с супругом, но вы боитесь, как он это воспримет, и вам хочется отложить его.
Слишком часто наши лучшие намерения саботируются нашим собственным разумом в виде импульсивных реакций, желаний, страхов и тому подобного.
Но фишка в том, что трудно просто сопротивляться бесполезному порыву…
Например: если вы чувствуете побуждение съесть вторую порцию десерта, просто повторяйте про себя « не ешь десерт, не ешь десерт, не ешь десерт», вероятно, это не все. это полезно — в основном потому, что вы все еще сосредоточены на тяге к десерту!
Лучший способ сопротивляться нездоровым импульсам и влечениям — это переключить внимание на свои ценности.
Вместо того, чтобы пытаться заставить себя не есть вторую порцию, что, если вы сосредоточитесь на том, почему вы хотите сопротивляться этому импульсу в первую очередь?
- Что, если бы вы взяли ручку и бумагу и перечислили 3 веские причины, почему вы не хотите есть десерт?
- Другими словами, почему вы предпочитаете не есть вторую порцию десерта? Наверняка не ради себя…
- Вместо этого вы, вероятно, хотите сопротивляться этой тяге, потому что вам важно похудеть и улучшить свое здоровье, или хорошо выглядеть на пляже этим летом, или поддержать своего супруга, который пытается похудеть.
- Затем, как только вы выяснили хотя бы одну ценность своего желания отказаться от десерта, проясните ее: в чем преимущества похудения и оздоровления? Что вы сможете делать, когда похудеете и наберете здоровый вес? Представляете, каково будет снова играть в баскетбол с ребятами?
Вот в чем дело:
Вместо того чтобы пытаться сопротивляться своим нездоровым импульсам, превзойдите их своими ценностями.
Нездоровые импульсы имеют своего рода мотивационное притяжение. Будь то тяга к шоколаду или повышение эго, которое приходит с критикой кого-то, всегда есть какая-то причина, по которой нас тянет в нездоровые направления.
Но вы можете превзойти мотивационное притяжение сиюминутных импульсов, определив и прояснив свои ценности — то, чего вы действительно хотите, свои идеалы.
В конце концов, истинные ценности и идеалы содержат гораздо больше движущей силы, чем сиюминутные капризы или порывы. Проблема в том, что мы редко находим время, чтобы напомнить себе о наших ценностях и сделать их достаточно конкретными, чтобы они казались убедительными.
Удивительное количество умственной силы приходит от привычки отличать сиюминутные желания от подлинных ценностей. И чем больше вы будете это практиковать, тем легче вам будет сопротивляться тому, чего вы не хотите, и действовать в отношении того, что вы делаете.
Все, что тебе нужно знать
Ментальная сила — это способность контролировать свой разум, а не быть под его контролем. И это навык, который каждый может улучшить с практикой.
Вот три небольшие привычки, которые помогут вам укрепить умственную силу:
- Будьте честны в том, что вы чувствуете эмоционально
- Сопротивляйтесь ненужным мысленным путешествиям во времени
- Отличайте желания от ценностей