Келлан Латс поддерживает отличное телосложение благодаря интеллектуальному подходу к диете и тренировкам.
Келлан Латс (Kellan Lutz) — американский актер, наиболее известный своими ролями в таких фильмах, как «Кошмар на улице Вязов», «Бессмертные», «Сумерки. Сага» и «Легенда о Геркулесе». Он ходит подтянутым круглый год и воплощает в себе дух здорового образа жизни. Это его полный профиль, биография, режим питания и тренировок, а также краткая статистика.
- Полное имя: Келлан Кристофер Латс (актер)
- Вес: 82 кг
- Рост: 185 см
- Возраст: 38 лет
- Дата рождения: 15 марта 1985 г.
- Место рождения: Дикинсон, Северная Дакота
- Национальность: американец
✅ Биография
Ранний период жизни
Келлан Кристофер Латс родился у Карлы и Брэдли Латс 15 марта 1985 года в Дикинсоне, Северная Дакота. У Келлана есть шесть братьев — Брэндон, Таннер, Дэвид, Дэниел, Брэд и Крис. Семья со стороны обоих его родителей имеет немецкое происхождение.
Келлан Латс закончил школу Horizon High School в Скоттсдейле, штат Аризона. Затем он получил высшее образование и степень в области химического машиностроения в Университете Чепмена. Однако он никогда не работал профессиональным инженером. Вместо этого Келлан решил продолжить карьеру актера и начал работать в этом направлении.
Актерская карьера
Келлан Латс начал свою карьеру с повторяющихся небольших ролей в таких сериалах, как «Образцовые граждане», «C. S. I.: Место преступления» и т. д. А также работал в таких фильмах, как «Выпускной вечер» в 2000-х. За это время 38-летний актер также снялся в нескольких музыкальных клипах и сериалах, но не получил прорывной роли, которая могла бы принести ему признание.
Однако все изменилось, когда Келлан получил роль оборотня Эммета Каллена в сериале «Сумерки», основанном на одноименных романах Стефани Майер. Начиная с первой части сериала «Сумерки. Сага: Новолуние» (2009), Латс играл Эммета Каллена во всех фильмах «Сумерек».
Он работал в таких известных проектах, как «Кошмар на улице Вязов» и «Бессмертные» в начале 2010-х. Уроженец Северной Дакоты сыграл греческого бога моря Посейдона в «Бессмертных», где ему пришлось очень много работать над своим телосложением, чтобы хорошо вписаться в персонажа.
В это время он рассматривался на главные роли в таких амбициозных проектах, как «Гензель и Гретель», а также в «Конане-варваре». Однако он уступил эти возможности Джереми Реннеру и Джейсону Момоа соответственно. Но это неотъемлемая часть профессии. Латс получил роль Геракла в эпическом фильме «Легенда о Геракле». Однако фильм не имел успеха у критиков и коммерческого успеха тоже.
Начиная с 2020 года Келлан Латс появился в роли специального агента ФБР Кенни Кросби в телесериале «ФБР: Самые разыскиваемые». Однако он бросил сериал, чтобы перевезти свою семью обратно в Калифорнию.
Модельная карьера
Келлан Латс подписал контракт с американским международным модельным агентством Ford Models, базирующимся в Нью-Йорке. Он участвовал в рекламной кампании Кельвина Кляйна в 2010 году.
🏆 Тренировки
Келлан Латс — очень гордится тем, что регулярно тренируется, не выбиваясь из обыденного ритма. Латс предпочитает усердно заниматься на тренировках и верит в то, что нужно выкладываться не сдерживаясь, как будто завтра не наступит. Келлан Латс использует много интервальных тренировок высокой интенсивности (HIIT) и суперсетов, чтобы увеличить аэробную интенсивность тренировки. Суперсеты — это эффективный способ выполнить больше работы за относительно короткий промежуток времени.
Он включает в себя выполнение сетов из двух разных упражнений один за другим. Таким образом, вместо того, чтобы выполнять все подходы упражнения А, а затем выполнять упражнение Б, вы выполняете один подход упражнения А, затем один подход упражнения Б и повторяете процесс, пока не выполните все подходы. Периоды отдыха обычно короче, что приводит к общему сокращению времени тренировки и увеличению аэробной интенсивности тренировки.
Спортивная неделя Келлана Латса делится на шесть тренировочных дней. Каждое занятие посвящено определенному виду нагрузки. Понедельник зарезервирован для силовых тренировок всего тела, а вторник — для тренировки корпуса. Среда и четверг обычно резервируются тренировками с собственным весом и HIIT. Далее, пятница и суббота используются для тренировки верхней и нижней части тела наряду с кардио на беговой дорожке. Тем не менее, Келлан Латс любит активный отдых и любит ходить в походы. На это уходит каждое воскресенье. Интенсивная деятельность, такая как пеший туризм, помогает повысить мышечную выносливость, работу сердечно-сосудистой системы, а также помогает контролировать вес.
🔆 Понедельник – кардио и силовые тренировки всего тела
Келлан Латс посвящает свои понедельники занятиям по сжиганию калорий, таким как кардио и силовым тренировкам всего тела. Обычно он начинает тренировку с десятиминутной пробежки на беговой дорожке, чтобы улучшить кровообращение и разогреть все мышцы тела, прежде чем перейти к упражнениям с отягощениями. Занятие завершается после махов гирями и берпи, чтобы добавить последний импульс мышцам и сердечно-сосудистой системе.
Разогрев
10-минутный бег на беговой дорожке
Силовая тренировка всего тела
- Броски набивным мячом (5 подходов по 10 повторений)
- Жим лежа (5 подходов по 5 повторений)
- Подтягивания (3 подхода по 5 повторений)
- Тяга одной рукой в наклоне (3 подхода по 12 повторений)
- Молотковые сгибания рук (3 подхода по 10 повторений)
- Отжимания на трицепс с верхним блоком (3 подхода по 10 повторений)
- Прогулка фермера (3 сета на 35-40 метров)
Финишер
- Махи гирей (5 подходов по 10 повторений)
- Бёрпи (5 подходов по 10 повторений)
🔆 Вторник – тренировка корпуса
Сильный корпус является ключом к стабильности и силе при выполнении многих функциональных движений и повседневных действий. Вторники Келлана Латса зарезервированы для улучшения силы кора. После разогрева с помощью короткого бега и боевой веревки, 38-летний актер тренирует корпус с помощью сложных упражнений с собственным весом и набивным мячом.
Разогревать
- 20-минутный бег
- 5-минутная боевая веревка
Основная схема
- Обратные скручивания (4 подхода по 15 повторений)
- Медвежьи ползания (4 подхода по 20 повторений каждой ногой)
- Боковой бросок набивного мяча (4 подхода по 10 повторений на каждую сторону)
- Бёрпи (4 подхода по 10 повторений)
- Отжимания с перекатыванием набивного мяча (4 подхода по 10 повторений)
🔆 Среда – калистеника
Калистеника может помочь улучшить функциональную силу и сделать повседневные задачи, такие как поднятие тяжестей, тяга, толкание, бег и т. д., намного проще. Но более того, калистеника может в значительной степени увеличить мышечную выносливость, а также увеличить скорость метаболизма в состоянии покоя. Оба важны для выполнения различных видов деятельности, а также для поддержания здорового веса. Келлан Латс начинает свои занятия с короткой пробежки с интервалами спринта каждые семь минут и упражнениями с собственным весом, такими как отжимания, подтягивания и отжимания на брусьях, это лишь некоторые из них.
Кардио разминка
- Бег от 20 до 30 минут с интервалами спринта каждые 7 минут.
Калистеника
- Отжимания (4 подхода по 25 повторений)
- Приседания (4 подхода по 20 повторений)
- Отжимания на брусьях (4 подхода по 15 повторений)
- Прыжки на ящик (4 подхода по 12 повторений)
- Подтягивания (4 подхода по 10 повторений)
🔆 Четверг – ВИИТ кардио тренировка
Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) — это не только эффективный способ интенсивной тренировки за короткий промежуток времени, но и метод улучшения различных аспектов физической подготовки, таких как здоровье сердца, укрепление сердечно-сосудистой системы, сжигание жира и укрепление костей. Келлан Латс проводит интенсивную тренировку HIIT по четвергам, которая длится примерно час и включает в себя:
- Беговая дорожка
- Степпер
- Гребной тренажер
- Эллипсоид
🔆 Пятница – кардио и нижняя часть тела
В то время как многие люди ненавидят день ног, игнорирование целой половины тела никогда не будет хорошей идеей. Ведь ни одно здание не устоит в трудные времена без прочного фундамента, не так ли? Келлан посвящает свои пятницы кардиотренировкам и тренировкам нижней части тела. Тренировка нижней части тела включает базовые движения, такие как румынская становая тяга, кубковые приседания и выпады при ходьбе — вот лишь некоторые из них.
Тренировка на беговой дорожке
- Медленный бег (2-минутная разминка)
- Спринт (1 минута)
- Отдышаться (30 секунд)
Повторить 10 раз
- Медвежьи ползания (25 на каждую ногу)
- Отжимания (20 повторений)
Повторить 3 раза
- отдых от 1 до 2 минут для восстановления
Нижняя часть тела
- Прыжки на ящик (5 подходов по 8 повторений)
- Приседания (5 подходов по 5 повторений)
- Румынская становая тяга (3 подхода по 8 повторений)
- Подъемы на носки стоя (3 подхода по 20 повторений)
- Шагающие выпады (3 подхода по 20 повторений)
- Кубковая переноска (3 подхода по 40 метров)
🔆 Суббота – Кардио и тренировка верхней части тела
План тренировки на беговой дорожке
- Медленный бег (2-минутная разминка)
- Спринт (1 минута)
- Отдышаться (30 секунд)
Повторить 10 раз
- Медвежьи ползания (25 на каждую ногу)
- Отжимания (20 повторений)
Повторить 3 раза
- отдых от 1 до 2 минут для восстановления
Верхняя часть тела
- Боковой бросок набивного мяча (3 подхода по 10 повторений)
- Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода по 12 повторений)
- Тяга верхнего блока к груди (3 подхода по 12 повторений)
- Жим штанги стоя (3 подхода по 5 повторений)
- Сгибания рук со штангой (4 подхода по 8 повторений)
- Французский жим (4 подхода по 12 повторений)
Воскресенье – поход и день отдыха
🥑🍆🌾 Диета
Пищевые привычки Келлана Латса более инстинктивны. Он не следует жестко структурированному плану диеты, где ему приходится чрезмерно ограничивать продукты и порции. Вместо этого 38-летний актер следит за тем, чтобы он ел достаточно белка из нежирных источников, таких как яйца, тофу и нежирное мясо.
Однако, чтобы подготовиться к своей роли Геркулеса, Келлан Латс придерживался палеодиеты, что означает диету, которую наши предки потребляли до начала массового земледелия, чтобы поддерживать себя. Проще говоря, диета состояла только из мяса, фруктов, свежих овощей, с минимальной обработкой, без сахара и даже молочных продуктов любого рода.
В одном из своих интервью Келлан Латс сказал, что ему повезло снимать «Геркулеса» в Болгарии, поскольку в стране много свежих продуктов и овощей хорошего качества.
Отказ от сахара
Келлану Латсу пришлось отказаться от тяги к сладкому, готовясь к роли греческого бога Посейдона. Это был нелегкий выбор, поскольку Латсу пришлось отказаться от многих любимых вещей, таких как шоколадные батончики, мармеладные мишки и десерты. Однако, в образе греческого бога удалось отпустить земные пристрастия и сделать здоровое питание основной ценностью своего образа жизни.
Обычно полный день Келлана Лутца состоит из трех чистых приемов пищи. Он обеспечивает достаточное потребление белка через вареные яйца, нежирные источники белка, такие как курица, лосось, нежирные куски говядины и т. д. Паровые овощи, зеленые соки и свежие салаты содержат витамины и минералы.
Полный день приема пищи по распорядку Келлана Латса выглядит так:
Завтрак
- Яйца вкрутую
- Протеиновый коктейль
- Зеленый сок
- Овсяная каша
Обед
- Лосось или курица
- Тушеные овощи
- Яйца
Ужин
- Стейк или рыба
- Овощи
- Свежий зеленый салат
Пищевые добавки
- Сжигатель жира
- ВСАА
- Протеин
- Предтренировочный комплекс
👨👩👧👦 Личная жизнь
Келлан Латс женат на телеведущей и модели Бриттани Гонсалес с ноября 2017 года. Пара, к сожалению, потеряла своего первого ребенка, дочь, на шестом месяце беременности. У Келлана и Бритни сейчас есть дочь (родилась в феврале 2021 года) и сын (родился в августе 2022 года). Келлан Латс придерживается христианской веры. Он любит заниматься различными видами активного отдыха, например, ходить в походы, на рыбалку и т. д.
Латс занимается благотворительностью и его основная благотворительная организация — «Спасение невинности», которая занимается спасением и реабилитацией жертв торговли детьми в целях сексуальной эксплуатации. Он регулярно проводит кампании для этой благотворительной организации. Журнал GQ удостоил его звания «Джентльмен года» за работу в «Спасение невинности».
Келлан Латс также занимался защитой животных и стал представителем кампании PETA «Усынови, не покупай». Лутц также участвует в Ape Action Africa — благотворительной организации по сохранению приматов.
#Kellan Lutz
